10 съвета за отслабване и качване на мускули по-ефективно!
Полагането на усилия е нещо добро, но все пак трябва да правите правилните неща !
Натрупването на мускули или отслабването по здравословен начин не е просто въпрос. Полагането на усилия е нещо добро, но все пак трябва да правите правилните неща! Няма да има бързо и лесно решение, поради което празнуването на всеки малък напредък е важно! Както при всичко, и вие трябва да намерите баланс! Тези 10 съвета трябва да ви помогнат да направите това.
1. Заредете се правилно !
Принципът на отслабване и укрепване на мускулите включва яжте по-малко калории, отколкото губите ! От друга страна, лишаването не би било решението! Ако не ядете достатъчно калории, тялото ви ще намери енергията си чрез изпомпване на мускулите, което е много вредно за тялото ви. !
Това, от което се нуждаете, е да не пропускате хранене, а да ядете правилния вид храна! Яжте балансирано и затова пийте достатъчно вода !
Така или иначе, 1,5 грама протеин на всеки 1 кг телесно тегло на ден биха били подходящи! И разбира се, избягвайте закуски между храненията, доколкото е възможно !
2. Храненето преди тренировка е от съществено значение !
Отново, тяло, което няма енергия, няма да може да се развива добре! Ето защо би било силно препоръчително поглъщането на храна около три часа преди тренировка! Освен това една малка закуска около 30 минути преди да започнете да тренирате също не би била лоша. точно както всеки друг, също половин час след вашата сесия! Едно условие: тези закуски трябва да бъдат протеини !