10 съвета за отслабване, без никога да сте гладни Кухня AZ
За да отслабнете, намаляването на приема на калории несъмнено е НАЙ-важното правило (без да забравяте да практикувате спорт, разбира се). Да, но. Не винаги е лесно да се противопоставим на шоколадово блокче или пакетче чипс, когато стомасите ни викат за глад, а стомасите ни ръмжат като доста дявол !
И да, въпреки че сме пълни с добра воля и спазваме диетата си докрай, когато сме гладни, искаме да ядем. И често, когато възникне голям апетит или непреодолимо желание за лека закуска, ние си падаме по висококалорична и много богата закуска. И след това се чувстваме виновни. Не е страхотно.
За да сложим край на този порочен кръг, ако се опитахме да намерим решения за отслабване, без никога да изпитваме чувство на глад (да, възможно е)? За да помогне на диетите в беда, CuisineAZ е събрал 10 съвета за отслабване, без да сте гладни !
Когато искате да отслабнете, без да сте гладни, обръщането на внимание на гликемичния индекс на храните може да бъде много интересно. Всъщност храните, съдържащи въглехидрати, не се усвояват по един и същи начин от нашето тяло: храни с нисък гликемичен индекс са тези, чиято глюкоза бавно ще се дифузира в кръвта. И колкото по-бавна е дифузията на глюкоза в кръвта, толкова по-дълго ще се чувства и ще се появи чувството на глад. И обратно, храни с висок гликемичен индекс (над 50) карат тялото ни да отделя твърде много инсулин наведнъж (известните скокове на инсулин). И така, здравейте глад !
Когато искаме да отслабнем, без да сме гладни, трябва абсолютно да мислим за естествените средства за подтискане на апетита, тези храни, които ни задържат за дълго време или които ни създават впечатлението, че имаме пълен стомах и които ни позволяват да забравим апетита, дори когато ядохме светлина! Най-добрите естествени средства за подтискане на апетита са ябълка, патладжан, конджак, рака, агар агар, белтък, агнешка салата.
Как да говорим за естествени подтискащи апетита, без да споменаваме фибри? Всъщност, когато искате да отслабнете, без да чувствате глад, храните, богати на фибри, са тежки съюзници. Логика: след като бъдат погълнати, диетичните фибри имат особеността да увеличават обема на храната в стомаха. Веднага имаме впечатлението, че имаме пълен стомах, че сме пълни и изпитваме чувство на бързо и трайно засищане. Резултат: когато ядем фибри с всяко хранене, не само ядем по-малко по време на хранене, но и не чувстваме глад в следващите часове. !
Когато сте на диета или искате да отслабнете, често се случва между две хранения да почувствате глад. Когато се чувствате в добра форма, се сблъсквате без проблем. Но когато се чувствате спокойни и не особено нападнати, може да ви е трудно да устоите. особено ако е 11 часа сутринта и някой мине с пакетче чипс! Техниката за успешно съпротивление? Изпийте голяма чаша вода! Всъщност водата има способността да запълва стомаха и временно да избягва чувството ни на глад, докато накрая настъпи времето за хранене.