10 съвета за начинаещи в културизма
Новичокът в културизма често е потънал в огромна маса информация, без да знае къде да се обърне. Доказателство за това са различните форуми за културизъм, където начинаещият не знае как да напредва, навигирайки, без да спира от програма на програма.
Следователно тази статия има за цел да обобщи 10-те основни точки, върху които начинаещият трябва да се съсредоточи, за да започне добре.
1 - направете с вашата генетика
Не всеки е "изрязан" в V и не е направен да има 45 ръце по естествен път. Това е генетика, трябва да се справим с нея. Трябва да приемете да имате мускули, които се развиват по-бързо от другите, да имате тънки кости или голяма талия.
Но приемането на вашата генетика не означава да се откажете от напредъка, дори в слабите си страни! Да бъдеш реалист и да не мечтаеш за недостъпното (изглежда като Арнолд например).
2 - научете се да бъдете търпеливи
Чували ли сте някога някой да ви казва, че не иска да натиска твърде силно от страх да не натрупа твърде бързо мускули? Е, знайте, за съжаление, че натрупването на мускули е пътуване от няколко месеца, години, дори десетилетия! Напредваме малко по малко и както Дориан Йейтс, 6 пъти би казал г-н Олимпия, по аналогия с изграждането на къща, полагаме тухла по тухла. Ако сте редовни и постоянни, неизбежно ще бъдете възнаградени един или друг ден.
3 - Избягвайте наранявания: Загрейте и разтегнете
Понякога се случва, когато практикуваме, когато започнем, да се чувстваме непобедими, неразрушими, сякаш нищо не става, може да ни спре. За съжаление този период не трае дълго. Всеки практикуващ с дълги години обучение зад гърба си ще ви каже това. Човешкото тяло не е създадено да вдига чугун ден след ден. Ето защо трябва да се грижите за тялото си. Защото, за да напреднеш, трябва да издържиш. Разгряването и разтягането са две практики, които задължително трябва да интегрирате във вашето обучение.
Загрейте се преди всяка сесия, дори ако бързате, дори ако това означава да премахнете упражнението от рутината си. Винаги е по-добре, отколкото да си навредите. И се разтягайте след всяка сесия или дори правете сесии, посветени на разтягането, за да останете гъвкави и да не се втвърдявате. Бързо се случва разкъсване на мускул по време на малко силно разтягане по време на упражнение, когато не сте достатъчно гъвкави.
4 - поддържайте го просто
Ще ви разкажа една история. Преди няколко години познавах някой, който имаше много светски график на тренировките. Напредваше непрекъснато, без да срещне някакъв особен проблем. Малко по малко, той започна да се интересува защо и как. Защо тази програма работи? Защо да правим това, а не онова ?
Промени програмата си, като винаги правеше нещо все по-шантаво. Две години по-късно той е загубил повече от 10 кг и близо 5 см ръце !
Това не означава, че не трябва да се интересувате от разбирането на тренировките, но бъдете прости, когато става въпрос за изграждане на вашата програма за силова тренировка. Не презаписвайте себе си, като използвате най-новата програма, която така или иначе се рекламира. Не го усложнявай !