10 съвета за избягване на поглъщането на хладилника Creapharma
1. Избягвайте да ядете пред телевизора
Когато ядете пред телевизора, вниманието ви е заето другаде и може да погълнете голямо количество храна, без да осъзнавате. По този начин чувствителността към вкус, вкус и усещане за пълнота изчезва, тъй като вече не слушате нуждите на тялото си. В допълнение, желанието да хапнете ябълка пред малкия екран е доста рядко, обикновено мазни храни като чипс, сандвичи, сладкиши, сладолед или сладкиши имат предимство. Ако наистина ви е трудно да устоите на изкушението да хапнете нещо, поемете контрола и фаворизирайте плодове, стафиди или зеленчукови пръчици (моркови, краставици и др.), Които сте подготвили предварително, за да отговорите на тази нужда. Консумирането на сладкиши без захар също може да помогне за компенсиране на желанието за ядене, но се пазете от храносмилателните ефекти (например газове) от сладкиши.
2. Заемайте ръцете и ума си
Самотата, безпокойството, гневът или меланхолията често са причините за преяждането. В тези ситуации се опитайте да намерите нещо, което да заема вашите ръце и ума ви, и по този начин да разсеете желанието си да се разходите в хладилника. Бродирането, плетенето, йога, рисуването, рисуването, музиката, игри като кръстословици или содоку, както и четенето на книга, електронна книга или интересни неща в интернет ще ви помогнат. Отпуснете се и помислете за нещо друго.
3. Изкарайте изкушението от хладилника си
Когато пазарувате, опитайте се да не предпочитате храни, които насърчават закуската. За децата предпочитайте малки, индивидуални закуски, неща, които харесват и всъщност не харесват. Планирайте обаче да ядете по-здравословни и повече диетични храни като плодове, сушени плодове или обикновени кисели млека, които можете да ядете, ако изобщо не можете да устоите на желанието за лека закуска. Всъщност, ако не можете да ядете нищо, това само ще увеличи чувството ви на неудовлетвореност.