10 съвета за добро хранене, докато кърмите Списание Santé
Когато кърмите, не е нужно да ядете повече: просто трябва да се храните балансирано. 10-те важни точки, които трябва да знаете.
В случай на хранителен дисбаланс при младата майка, производството на мляко е в ущърб първо на нейното здраве, а след това на детето. Доброто хранене позволява на бебетата да се възползват максимално от ползите от кърменето.
1. Поддържам бутилка вода под ръка
За да се осигури оптимално производство на мляко, нуждите от вода се увеличават. Следователно е от съществено значение да се хидратира достатъчно и редовно. Но не и да прекалявате: пиенето над жаждата само увеличава обема на урината.
2. Предпочитам билкови чайове пред чай и кафе
Кофеинът преминава в млякото и елиминирането му е по-бавно при новородени. Ограничаваме се до 3 чаши на ден. За останалото избираме напитки без кофеин.
3. Все още чакам да пия
Консумацията на алкохолни напитки е забранена по време на кърмене, тъй като алкохолът може да премине в млякото. И, противно на общоприетото схващане, бирата не насърчава лактацията, дори бира без алкохол. !
4. Вечерта също ям месо
След бременност и след това раждане, магазини за желязо са сухи. За да не страдате от дефицит, за предпочитане е да консумирате месо два пъти на ден. И ние свързваме с едно и също хранене пресни плодове и зеленчуци, чието богатство на витамин С насърчава асимилацията на желязо. Очаква се риба два пъти седмично.