10 съвета за диетолог да не наддавате по време на това второ задържане Femme Actuelle Le
Дистанционно пътуване, задържане с или без деца, липса на физическа активност, стрес в лицето на тази несигурна ситуация ... Подобно на 54% от французите, може да сте качили 2 или 3 килограма по време на първото задържане. Нашият диетолог ни дава своите съвети за ограничаване на счупванията и избягване на капани.
Лошите навици, които вероятно ще развием, докато работим от вкъщи
Като сте у дома, с околния стрес и скука, които могат да стърчат, съществува риск от лека закуска през целия ден. Шкафовете за ръце и под очите могат да увеличат апетита и следователно количеството консумирана храна. Съществува и рискът вече да нямате истински балансирани ястия, а само малки закуски, в движение, непрекъснато, от сутрин до вечер. Това е омагьосан кръг, защото може да доведе до наддаване на тегло, но и до храносмилателен дискомфорт, защото вече не се храним правилно и тялото е нарушено.
Можем също така да оставим спорта настрана, като загубим рутината и навиците си. Фитнес залата е затворена, ние се оказваме изгубени и поставяме спорта на заден план. Докато реалността е такава, с безплатните приложения за упражнения у дома например, няма оправдание за спиране на редовната физическа активност. Дори е необходимо да поддържате форма, да не напълнявате и да поддържате морал.
Имате деца вкъщи и/или не сте свикнали да готвите ... Как да го направите ?
Сега е моментът да отделите време за готвене
Работата от разстояние, затворените помещения също спестяват време през деня, благодарение на по-малкото пътувания и пътувания между дома и работата ... Ами ако се възползваме от възможността да отделим време за готвене балансирано за цялото семейство или само за себе си? И защо децата да се хранят по различен начин, ако възрастта им позволява? Може дори да е подходящо време да развиете добри хранителни навици. И когато имате време, се наслаждавате повече на готвенето: то е съвсем различно от това да се налага да готвите набързо, уморени след дълъг ден на тичане наоколо. За тези, които са нови в готвенето, сега е моментът да започнат и да изпробват няколко прости рецепти, за да започнат, преди да опитат нови неща.
Здравословни и балансирани ястия за цялото семейство
Главната дума? Балансирано и разнообразно хранене. Опитваме се да осигурим зеленчуци, цели или полу-пълни нишестета, източник на животински или растителен протеин по ваш избор (месо, риба, яйце, тофу, темпе, сейтан) и източник на растителна мазнина (растително масло) за всяко хранене. маслини, слънчоглед, рапица, лешник, орех ...). Имайте предвид обаче, че тофу и темпе са на основата на соя и поради това не се препоръчват за най-малките.
Залагаме на подправките
Спад в морала, свързан с настоящата ситуация? Няма съмнение, че сте депресирани по време на хранене! Приготвяме вкусни ястия и не забравяйте да добавите всички подправки, които ще подобрят вкусовете: кориандър, магданоз, чесън, лук, червен пипер ... Като бонус се възползваме от многото ползи за подправките за здравето.