10 съвета за диета, за да нарисувате мускулите си
Съдържание
Борба с мазнините: по-малко въглехидрати и повече протеини
Мускулната кройка се основава на три оси: културизъм, поддържане на мускулите и добро хранене.
При голям брой спортисти, които вече са развили значителна мускулна маса, е трудно да се разпознаят различните мускулни групи. Намаляването на мускулите не е свързано само с укрепване на силови тренировки за изграждане на мускулна маса.
Почива преди всичко относно избора на добра диета. Ако броят на телесните мазнини е твърде висок, дори най-добрата тренировъчна програма може да се провали.
Целта е да се изгарят телесните мазнини, като се яде правилната диета и се практикува едновременно спорт за издръжливост.
Нашият съвет:
За да бъде вашата силова тренировка възможно най-ефективна, препоръчваме ви да завършите безплатната ни тренировка Проверка на тялото. Това ще ви даде персонализирани съвети относно вашите цели за обучение и хранене и също така може да изчисли вашия ИТМ.
Увеличете приема на протеини
Протеините обикновено са от съществено значение за клетъчната структура и изграждането на мускулите. Насочете според нуждите 1,8-2,3 g протеин на килограм телесна маса като част от мускулеста кройка.
Накратко, това е, което означава за вашия чист мускул: Протеините са от съществено значение за задържат мускулна маса, докато изгарят телесните мазнини.
Muscle Cut означава изгаряне на телесни мазнини.
Трябва да разберете, че процесите на развитие и възстановяване на мускулите непрекъснато протичат в тялото ви, особено по време на сън и почивка. Организацията произвежда необходимите инструменти от налични протеинови компоненти.
Ако тези инструменти във формата достатъчен прием на протеини липсват, тялото черпи мускулни протеини и ги синтезира. По този начин тялото губи значителни ресурси и ценната си мускулна маса.
Използвайте висококачествени хранителни източници на протеини
Използвайте различни източници на протеин, за да задоволите вашите нужди. Хранителната програма, насочена към мускулна слабост, трябва да се основава на консумацията храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини като пилешко и говеждо месо, риба, яйца и млечни продукти.
Пригответе балансирани ястия, съчетаващи зеленчуци и протеини.
Ти прави интензивни тренировки и не успявате да получите достатъчно протеини от вашата диета? Благодарение на високо протеинови продукти предназначени за добра фитнес диета, можете отговарят на това високо изискване за протеин. Нашите протеинови продукти ви помагат да постигнете целите си, така че убедете се:
За малки апетити в средата на деня
Замисляли ли сте се как да включите високо протеинова диета в ежедневието си? Нашият съвет: закуски протеин - например нашата вкусна комбинация от ядки и плодове или нашите протеинови барове плодов. Перфектен за офис, почивка или в движение.
Сутрешният протеинов тласък: мюсли с органични протеини
За да започнете почивния ден правилно, здравословната закуска е точно. С нашите протеинови плодови мюсли изграждате перфектната база за ден на тренировка. И най-хубавото е, че нашите мюсли не съдържат добавени захари, освен че са 100% веган. Ако сте любопитни, всичко е тук:
Прием на въглехидрати и протеини преди и след тренировка
Преди тренировката
Оптималната диета за чиста мускулатура също трябва да се спазва преди и след тренировка. Силно се препоръчва да се комбинират въглехидрати и протеини.
За по-добър енергиен прием трябва да се усвоят приблизително 50-100 g въглехидрати и 20-30 g протеин един час преди тренировка.