10 съвета за целогодишно здраве - зеленчуците
Обетите за здравословен начин на живот не винаги са лесни за спазване. Сигурно ви се е случвало да сте решени да направите нещо, но сте се подхлъзнали малко с него. Но в това няма нищо лошо, простете си и се поучете от случая. Ето защо сега сме събрали няколко здравни съвета, които могат да ви помогнат да спазите новогодишните си обети за правилното хранене.
1. Пийте повече вода
Ако водата беше храна, тя щеше да украси най-популярните там. Освен че помага на храносмилането, почиства кожата, потиска апетита, може да предотврати и сърдечни заболявания. Някои изследвания дори твърдят, че метаболизмът има стимулиращ ефект, което също е чудесна помощ при диети. Осемте чаши вода на ден сякаш се накланят в наши дни, но това по никакъв начин не боли и е значително по-добре от постоянно бомбардиране на телата ни със сладки безалкохолни и синтетични енергийни напитки.
2. Заредете хладилника си със зеленчуци
Опитайте да пазарувате пресни зеленчуци и плодове, доколкото е възможно, след това отделете малко време, за да ги измиете, накъсате и приберете в хладилника си. Също така трябва да сте сигурни, че имате малко дресинг за салата на склад. След това всичко, което трябва да направите, е да добавите някои зелени деликатеси към ежедневния си обяд, преди да започнете работа, и вече имате правилното количество витамини за този ден.
3. Колкото по-цветни, толкова по-питателни
При зеленчуците и плодовете неписано правило е, че колкото по-ярко е нещо, толкова по-здравословно е. Например тиквата, морковите, спанакът и кивито са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. В случай на белезникави и бежови храни като сирене, пържени картофи, бял ориз, бяло брашно и бяла захар, препоръчително е да се обърне внимание на умереността, тъй като те имат високо съдържание на трансмазнини и ниска хранителна стойност поради силната обработка. И когато ядете зеленчуци, ако кората е по-жива от вътрешната страна, струва си да я оставите необелена, тъй като това ще ви даде значително количество витамини. Отличен пример за това е краставицата или тиквичката.
4. Водете дневник за хранене
По този начин можете съзнателно да следите какво ядете и какво не. Ако ви се иска, можете дори да контролирате количеството хранителни вещества, които приемате. Въпреки че малцина го разпознават, една от най-честите причини за затлъстяване е нередовната диета. Въпреки това, с добре поддържан дневник за храна, много усложнения могат да бъдат предотвратени и отлична първа стъпка към осъзнат начин на живот.