10 съвета срещу болки в гърба
Дългото седене, лошата стойка и неправилният стрес са болезнени в дългосрочен план: три четвърти от германците се оплакват от случайни болки в гърба. Те вече са хронични при около осем милиона души. „Насочените, активни движения често са най-ефективният начин за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба“, съветва Уте Репшлягер от Федералната асоциация на независимите физиотерапевти. Тук терапевтите дават десетте най-добри съвета срещу болки в гърба. „С мотото„ укрепване на мускулите - облекчаване на болката “засегнатите могат да прекъснат порочния кръг на болките в гърба, които често се появяват поради неправилна стойка“, каза д-р. Дитмар Краузе от Pain Forum. „Упражненията, физиотерапията и лекото облекчаване на болката обикновено са всичко, което е необходимо за облекчаване на симптомите.“
1) Продължавайте да се движите
По-дълга почивка в леглото не се препоръчва, ако имате болки в гърба. Движението в зоната без болка облекчава болката. Преместете частите на тялото, които не са засегнати от болката. Това води до по-добро кръвообращение и по този начин до отстраняване на вредни вещества, произвеждат се болкоуспокояващи вещества и възприемането на болката се намалява.
Всеки, който не е бил активен дълго време, трябва първо да потърси професионално ръководство, за да избегне неправилни модели на движение.
2) Освободете гръбначния стълб
В допълнение към дейността, релефна позиция помага да се отпуснат мускулите на гръбначния стълб и седалищния нерв. Например, можете да легнете плоско с вдигнати под прав ъгъл подбедрици. Междупрешленните дискове абсорбират течност за своята буферна функция. Физиотерапевтът може да покаже на засегнатите подходящи релефни позиции за безболезнено позициониране.
3) Избягвайте облекчаване на позата
Нежната поза обикновено не съответства на балансирана стойка на тялото, така че определени мускулни групи са прекалено стресирани и напрегнати. Всяка облекчаваща стойка вреди на гърба, вместо да бъде полезна. Помолете физиотерапевта да коригира стойката ви, особено ако имате хронични оплаквания.
4) Топлина срещу напрежение
Топлината помага при напрегнати мускули. Например поставете влажна кърпа и бутилка с гореща вода върху болезненото място. Топлината прониква дълбоко в тъканта, мускулите се снабдяват с кръв и са отпуснати.
5) Тренировката на десния гръб
По време на тренировка на гърба, физиотерапевтът гарантира, че засегнатите гръбначни стави са внимателно мобилизирани и че съкратените мускули се разтягат. Съответните мускули на сърцевината са укрепени, за да поддържат гръбначния стълб като защитен корсет.
5 факта за болки в гърба - © istockphoto, undrey
6) Поддържащи масажи
Масажът може да подобри кръвообращението в мускулите, да успокои нервната система и по този начин да облекчи напрежението. За да може масажът да помогне за облекчаване на болката в дългосрочен план, трябва да се прави професионално от физиотерапевт.
7) намаляване на стреса
Психологическият стрес води до напрежение и също така засяга гръбначния стълб чрез мускулите. Следователно болките в гърба винаги са важен предупредителен сигнал за прекалено много стрес.
8) Тренирайте позата
В задното училище физиотерапевтите показват правилните последователности на движенията и позите в ежедневието, например седнали на работната станция на компютъра.
9) намаляване на наднорменото тегло
Всеки излишен килограм по корема ви дърпа в куха поза и по този начин допълнително натоварва гръбнака ви. Следователно няколко килограма по-малко могат да подобрят болките в гърба. С редовни упражнения и здравословна диета можете лесно да отслабнете и да направите нещо добро за гърба си.
10) Консултирайте се с лекар
Ако болката в гърба се влоши, вместо да се подобри след няколко дни, ако възникне парализа или ако болката се повтори, трябва да се консултирате с лекар. Това може да изключи възможна дискова херния или други заболявания и в зависимост от диагнозата да предпише физиотерапия.
Още статии
Актуализирано: 15 април 2019 г. - Автор: Федерална асоциация на независимите физиотерапевти - IFK e. V.