10 съвета от диетолог за бременни жени
Бременни ли сте и търсите някои съвети за хранене от това прекрасно време? Qbebe изготви поредица от препоръки от специалисти по хранене за бъдещи майки.
Те бяха любезни да ни помогнат да напишем тази статия, докторе Мадалина Индри, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания, специалист по затлъстяване *, www.synobis.ro, * акредитиран от Международната федерация за затлъстяване, лекар Даяна Артене, специалист по спортно хранене, хранене за деца и юноши и по науки за храненето, докторант по онкологично хранене www.artenediana.com и госпожо Мария Варга, диетолог-диетолог www.nutritionist-dietetician.ro:
1. Следвайте храни, богати на хранителни вещества
Мадалина Индри: От храната на бъдещата майка не трябва да липсва група храни . млечни продукти имат важна роля за формирането на скелета на плода, като сирената имат по-висока концентрация на калций от млякото и киселото мляко. Чаша мляко, чаша кисело мляко и 50 г моцарела осигуряват ежедневните нужди от калций на бременна жена.
Мария Варга: Бременни жени, ако не са променили диетата си на здравословна, преди зачеването, не е късно да го направите, само че не изведнъж и не чрез чудо диети или детоксикации.
На първо място, трябва да се откажете от хранителни или хранително-дефицитни или хранително небалансирани: огромното мнозинство от промишлено преработени продукти, електронни картофи, пържени храни, нездравословна бърза храна, бяло брашно и всичко направено от него, търговска захар и сокове. Натрупаните токсини преминават през плацентата, както показват проучванията и плодът ще страда по-късно при раждането. Ето защо е абсолютно необходимо да не внасяме токсини в тялото, доколкото можем (включително козметика).
2. Откажете се от пушенето
Мария Варга: Отказът от пушене е задължителен заради цигарения дим той е много токсичен и може да доведе до различни проблеми: ниско тегло при раждане, изчерпва витамин С и намалява кислорода, доставян на плода.
3. Колкото е възможно повече фибри и сурови храни!
Мадалина Индри: Специално внимание трябва да се обърне на храни, богати на диетични фибри за борба със запека (пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци). Оптималната хидратация, между 1,5 и 2 литра вода на ден, може да предотврати инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и запек.
Мария Варга: Диетата трябва да съдържа много фибри, защото високите нива на прогестерон водят до запек, а фибрите са това, което предотвратява това, но също така свързва токсините от тялото и ги елиминира.
Всички витамини и минерали се намират главно в сурови храни и е добре да отсъствате от всяко хранене, пропорционално, доколкото е възможно, в допълнение към други ястия.
4. Не забравяйте за основните мазнини!
Мадалина Индри: Рибата и морските дарове са важни за прием на EPA и DHA (намерени киселини омега 3), като последната има много важна роля в развитието на нервната система и ретината на плода. Но се пазете от риби, които имат по-високо съдържание на живак (акула, риба меч, риба тон, кралска скумрия). Те ще се избягват през цялата бременност. 2-3 порции риба на седмица са достатъчни за оптимален прием на омега 3 мастни киселини.
Мария Варга: Основни мазнини: незаменими мастни киселини от ленено масло, коноп, различни ядки и семена, авокадо и др. са задължителни за мозъка на плода, но също и за мозъка на майката, тъй като тя ще бъде в дефицит, детето взема от резервите на майката.
5. Биологичните храни са ключът!
Мадалина Индри: Сладкарски изделия ще бъде ограничена по време на бременност, както във всеки друг период от живота, както и храни без хранителна стойност (сокове, чипс, гевреци, бутер тесто и др.).
Мария Варга: Доколкото е възможно храната трябва да бъде органични, без пестициди, инсектициди, хормони, антибиотици, също по същата причина: някои преминават през плацентата. Въпреки че някои може да струват повече, по-добре е да ядете по-малко, но качествено.
6. Не яжте за 2!
Мадалина Индри: Митът и примирението, че бременността ще ви напълнее, не са валидни. Наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде в определени граници, в зависимост от първоначалното тегло. Например затлъстяването в началото на бременността ще показва наддаване на тегло от само 5-9 кг.
Можем лесно да заключим, че бременността не е „празен чек" от гледна точка на храната. По-важно е тя никога да не се дава. обърнете внимание на калориите и избора на здравословна храна . Има много проучвания, които показват повишени акушерски рискове (цезарово сечение, еклампсия/прееклампсия, гестационен диабет, хипертония при бременност, преждевременно раждане), вродени дефекти (дефекти на нервната тръба, сърдечни дефекти и др.), Свързани с твърде много наддаване на тегло по време на бременност. Също така, наднорменото тегло и затлъстяването преди бременността и твърде голямото наддаване на тегло по време на бременност са свързани с повишена мастна тъкан в плода и чрез това бъдещото бебе ще има по-висок риск затлъстяване, дислипидемия, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Мария Варга: Майките не трябва да хранят количествено за двама души, но само за тях и малко допълнително (но нека не забравяме, че бременните жени спортуват по-малко, така че остават с допълнителни калории от едни и същи хранения преди бременността) и плодът ще получи това, от което се нуждае.
Даяна Артене: Фактът, че бременната жена наддава над здравословните граници, е нейната работа, тя е възрастна, теоретично може да реши какво иска. Но фактът, че бебето се ражда с тенденция към напълняване пряко породено от факта, че майка му не е била контролирана по време на бременност, засяга всички нас, защото допринася за нарастващото детско затлъстяване, на което всички сме свидетели днес.
7. Яденето на глад и отвращение е преходно
Мадалина Индри: "Жаждата" на бременната жена те нямат специален биохимичен субстрат, отколкото през който и да е друг период от живота и следователно неизпълнението им няма да има фатални последици за бременността; може да изпитаме по-висока инсулинова чувствителност през първия триместър на бременността, което изисква по-чести хранения, за да се поддържа кръвната захар във физиологични граници, но в никакъв случай това няма да доведе до по-голямо желание за сладко.
Често има някои храни, които имат смело разделени а именно: бисквити, джинджифил, лимон могат да успокоят гаденето през първия триместър, хиперацидността и стомашния рефлукс през втората половина на бременността могат да се борят с млечни продукти, промяната на възприятието за вкусове и миризми ще доведе до някои отвращения за храни, които са харесвали преди и предпочитания за другите. Всички тези неща могат да се наблюдават, стига калорийният прием да не бъде превишен.
8. Избягвайте вредните храни!
Мадалина Индри: Друга специална забележка е рискът от заразяване с Listeria Monocytogenes, което може да доведе до спонтанни аборти, менингит при плода и новороденото, преждевременни раждания. Заразяването може да се случи при консумация на заразена храна, като най-опасната е храната от животински произход неподготвен: непастьоризирано мляко, пушено месо, някои колбаси (колбаси, сушени сушени, пушени салами), непастьоризирани сирена (Фета, Бри, Камамбер, сирене от сини плесени). Също така, за да се предотврати инфекция, плодовете и зеленчуците трябва да се измиват много внимателно под течаща вода, дори ако са обелени (например портокали).
Мария Варга: За да предотвратите киселини, препоръчвам да не консумирате a мазни, пържени, мазни, кафе, алкохол.
9. Предотвратяване на анемия!
Мария Варга: Анемията може да се появи през втория триместър на бременността и може да бъде предотвратена чрез консумация на храни, богати на желязо като тези със зелени листа, сини сливи, пълнозърнести храни, касис, боровинки, органично отгледано месо и др., но задължително с витамин С (лимонов сок например) за стимулиране на усвояването на желязо.
10. Раздвижете се!
Мария Варга: Движение на открито, според физическия капацитет на всяка бременна жена важно е и полезно в допълнение към балансирана диета, пълна с преработени храни, колкото е възможно по-малко и органично, да има доносена бременност и здраво бебе при раждане и по-късно в живота.
Госпожо доктор Мадалина Индри "Отговорността на бъдещата майка е голяма и тепърва започва. Тя ще продължи през цялото кърмене и след това през цялото детство. Децата се учат най-ефективно от примера на своите родители, като балансирано хранене, здравословни хранителни навици, "Точната стойност на храната (тази на храната, а не на комфорта) трябва да се предава от най-ранна възраст. Правилният и балансиран хранителен режим по време на бременност, наддаване на тегло в препоръчаните граници, ще даде на мъника най-добрия старт в живота."
Благодарим на Мадалина Индри, Даяна Артене и Мария Варга за помощта при създаването на статията.