10 съвета как да постим правилно

Тази статия е част от здравния прозорец „ДОБРО БЪДЕЩО“

Постенето е мощен начин за освобождаване на тялото и ума от ненужен баласт. Как помага при постоянство?

Пост означава „ваканция от ядене“. Доброволното отнемане на храна прочиства тялото отвътре. Но не само това: Отрицателните мисли също се отклоняват и отстъпват място на нова лекота. Въпреки положителните ефекти, по време на гладуване могат да възникнат незначителни пречки под формата на психични разстройства. Какво можете да направите с главоболието и чувството на глад и как можете да започнете добре?

общ преглед

Съвет за гладуване 1: влезте в настроение за пости

Постът е подобен на дълга планинска обиколка. Добрата подготовка е от съществено значение. Когато се изкачвате на върха, могат да възникнат незначителни препятствия точно както при доброволно предхождащата храна. Всеки, който се подготви предварително, ще може да се справи с всяка буря в „спешен случай“. Пречките възникват по време на гладуване под формата на „постни кризи“.

Съвет за гладуване 2: планирайте точното време

Препоръчително е да вземете почивка непосредствено преди и по време на епизода на гладно. Постенето има много общо със забавянето и заземяването. В това отношение трябваше да се успокоите малко преди да започнете да гладувате. Ако не можете да си почивате през цялото време, най-добре е да започнете работа на четвъртия ден от гладуването. Към този момент тялото вече се е адаптирало към лишаването от храна.

Съвет за гладуване 3: Намерете правилния тип гладуване

Има безброй форми на пост. Не всеки вариант ще подхожда на всички. На някои им е по-лесно да не ядат нищо и да разчитат на чиста течна храна. Други се нуждаят от нещо, което да дъвчат. И двете са възможни при пости. Постите на супа и чай са радикални, но също така и много ефективни варианти, които обещават цялостно прочистване на тялото. Ако вече се чувствате зле при мисълта да не получите нищо между зъбите си, можете също да постите с плодове или кифлички и мляко (излекуване F.-X.-Mayr).

Съвет за гладно 4: Влезте в настроение за ден на облекчение

Не започвайте от 0 до 100 и давайте на тялото си достатъчно време, за да се адаптира към въздържанието от храна. Един до два дни облекчение също така поставят храносмилателните органи в „настроение на гладно“.

За какво трябва да внимавате?

• Пийте достатъчно течности. Трябва да пиете 3 до 4 литра вода или неподсладени билкови чайове през целия ден.
• Не използвайте луксозни храни. Затова се сбогувайте с никотина, кофеина и захарта през следващите няколко дни - поне временно.
• Наслаждавайте се само на лесно смилаема храна. Насладете се например на пасирани супи, зеленчуци на пара, ястия с ориз и картофи. Лесно смилаемите салати и пресните храни също са идеални за начинаещи на гладно.

Съвет 5 на гладно: почистете червата

Гладуването започва с цялостно прочистване на дебелото черво. Това улеснява организма да елиминира токсините. За тази цел често се използва сол на Epsom, разтворена във вода. Epsom сол е слабително, което свързва водата в червата, като прави съдържанието на червата по-гладко и води до нежно изпразване. Когато приготвяте сместа, не забравяйте да следвате инструкциите за употреба и се уверете, че имате тоалетна, която е лесно достъпна след поглъщане. Ефектът обикновено се проявява в рамките на два часа.

Съвет 6 на гладно: И да тръгваме!

Почистването на дебелото черво също е ключовата дума за всеки 7-10 дни на гладно. Най-добрият начин да направите това е да използвате клизма с топла вода. Колкото и парадоксално да звучи: редовните клизми повишават благосъстоянието и намаляват неприятните странични ефекти от гладуването.

Предистория на това: Липсата на хранителни запаси прави червата мудни. Ако крайните продукти на метаболизма останат в червата за по-дълъг период от време, започва процес на ферментация и гниене - получените вещества натоварват организма. Главоболието и умората могат да бъдат последствията.

За да се поддържа циркулацията и да се насърчи процесът на прочистване, трябва също така да се внимава да се пият много течности. Тъй като лошият дъх и миризмата на тялото са по-чести при гладуване, трябва да се спазва добра хигиена.

Съвет 7 на гладно: По-лесно се справяйте с кризите на гладно

Обикновено се приближава към третия ден на гладуването. Говорим за затишие при гладуване, което се проявява чрез различни признаци. Добрата новина: ще отмине. И: затишие при гладуване може да бъде укротено. Най-важните SOS мерки с един поглед.

Възможни странични ефекти от гладуването

Уверете се, че имате достатъчно чист въздух и хидратация.

Редуващи се душове, горещи вани за крака и използването на бутилка с топла вода стимулират кръвообращението и противодействат на усещането за студ. Дори горещият чай ви затопля отвътре.

Започнете деня бавно и започнете с лека гимнастика.

През деня упражненията в прясно състояние стимулират циркулацията и осигуряват повишена пъргавина.

Стомашно разстройство и киселини

Ленената слуз успокоява раздразнената лигавица на стомаха. За целта накиснете вечер 2-3 супени лъжици ленено семе в 0,25-0,5 литра във вода. Прецедете сместа през сито и отпийте течността.

Редовното изхождане също потиска чувството на глад. Ако това някога стане непревземаемо, се разрешава чаена лъжичка мед. Избягвайте обаче изкушението да смучете бонбони или дъвчете дъвка, за да преодолеете чувството на глад.

Съвет 8 на гладно: Освободете черния дроб

Като център за детоксикация номер 1, черният дроб е особено предизвикателен по време на гладуване. Обърнете повече внимание на черния си дроб през това време и направете нещо добро за него с чернодробни компреси. За целта поставете влажна кърпа върху долната част на дясните ребра след обяд и вечер преди лягане. Покрийте навлажнения парцал със суха кърпа и отгоре бутилка с топла вода. Поглезете се с малко почивка и оставете компреса на черния дроб да работи поне половин час.

Съвет за гладуване 9: Упражнението подкрепя гладуването

Нежните упражнения имат редица положителни ефекти. Той предотвратява разграждането на мускулната маса, предотвратява проблеми с кръвообращението и насърчава елиминирането на метаболитни отпадъчни продукти и киселини. Освен това упражненията подсилват лимфната система. За разлика от сърцето, лимфите нямат „помпа“, а се транспортират чрез мускулни контракции.

Трябва обаче да избягвате интензивни упражнения и екстремни спортове, докато гладувате. Те могат да доведат до прекалено понижаване на кръвната Ви захар.

Съвет за гладуване 10: започнете отначало след гладуване

След гладуването тялото трябва постепенно да свикне да „повече хапе“ отново. Поглъщането на първата твърда храна е известно и като прекъсване на гладуването. Обикновено можете да се насладите на ябълка, цяла или настъргана. Кремообразните супи също така привикват стомаха към по-големи порции. Уверете се, че избягвате да преминавате към обичайната си диета твърде бързо.

Добрите ястия за фазата на натрупване са:

• Зърнени люспи и зърнени каши
• Хрупкав хляб и сухари
• Плодове, също под формата на компоти
• Кисело мляко, извара, сметана и извара
• Супи
• Ястия с ориз и зеленчуци

СОБСТВЕНИК/РЕДАКТОР НА МЕДИА

RMA GESUNDHEIT GmbH

Седалище/служебен адрес: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена

КОНТАКТ

Обърнете се към редакционния екип на gesundheit.at
Директно чрез адреса Redaktion (at) heil.at

За запитвания относно медийното сътрудничество
моля, свържете се с продажбите (at) heil.at

GESUND.AT във Facebook

Информация за бисквитки на този уебсайт

Ние използваме „бисквитки“, за да предоставяме healthe.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:

или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.

---