10 съвета и съвети за отказ - Здравно ръководство
Как да се откажа от пушенето?
10 съвета и съвети за отказване
Никога не е късно да се откажете от пушенето! Има много предимства да можете да правите това, независимо на каква възраст сте. Нека разгледаме тези съвети и трикове, за да ви помогнем да се откажете.
10 съвета за отказ:
1. Краен срок
Съвет 1 - Краен срок
Отказването, отказването от тютюнопушенето е различно за всеки, трябва да намерим (уникалния) метод, който помага, подкрепя това. Внезапното, незабавно спиране може да е успешно, но може да се окаже, че спирането ще успее само постепенно, като всеки ден се пушат все по-малко цигари. Поставете краен срок, който е реалистичен, но се придържайте към него! Трябва да е по-ранна дата, не много далечна. Ако някой се опитва да се откаже сам, препоръчително е наистина да стигнете до състоянието "0" до крайния срок.
Съвет 2 - Помощ
Свържете се със семейството, приятелите и колегите си за помощ и подкрепа. Говорете с тях, че сте на път да напуснете и помолете тези, които все още пушат, да не го правят във вашия район и дори да не им предлагат цигари. Ако приятел иска да се откаже, може да бъде по-лесно заедно, те се насърчават, могат да споделят своите чувства и мисли.
Съвет 3 - Почистване
Премахнете всичко, напомнящо за пушене, цигари, пепелници, запалки и т.н. Почистете миризливите си дрехи и колата, за да изчезне миризмата на тютюн навсякъде.
Съвет 4 - Ситуации
Заместителна терапия с никотин, като напр съдържащите никотин лепенки и дъвки могат да бъдат полезни за заклетите пушачи или тези, които смятат, че определено се нуждаят от външна помощ. Има и някои лекарства с рецепта, които съдържат варениклин или бупропион - които помагат за намаляване на позивите и симптомите на отнемане. Говорете с Вашия лекар дали трябва да използвате тези средства.