10 супер лесни упражнения за вилица и бикини планк

Влизането в съответствие с лекота

вилица

Обшивка

За да загубите стомаха си и да имате фигура с пясъчен часовник, основното обучение е идеално упражнение. Поставете се в равновесие върху предмишниците и върху топките на краката. Докато свивате корема, опитайте да задържите 30 секунди първите дни, след това добавете 15 секунди на ден, докато достигнете 90 секунди.

Помпите

Лицевите опори са много лесни за изпълнение и преди всичко полезни. Започнете с 10 помпи и след това добавете 5 помпи на ден, докато достигнете 25 помпи. Ако упражнението е твърде трудно за вас, балансирайте на колене, а не на крака !

Страничната дъска

Влезте в класическа позиция на дъска, след това се завъртете от дясната страна, вдигнете лявата ръка и задръжте позицията за 60 секунди. Върнете се в първоначалното си положение, след това се завъртете наляво, повдигнете дясната си ръка и останете за 60 секунди. Направете серия 5, след което след седмица преминете към серия от 10.

Мускулни седалищни мускули

Заемете позицията на дъската и се стабилизирайте. Повдигнете десния крак и след това го отпуснете. Направете това двадесет пъти, след което преминете към левия крак.

Мускул назад

За да изградите гърба си, направете предишното упражнение, като добавите ръцете си. Когато повдигате левия крак, повдигнете и дясната ръка и обратно.