10 стъпки за бързо и лесно отслабване! Антена 1
Обърнете внимание на малките печалби, които получавате по пътя, и се поздравете за тях. Дори и да не отслабвате толкова бързо, колкото искате, не забравяйте, че можете да се изкачвате по стълбите, без да губите дъх, или да приготвяте ястия, които ви карат да се чувствате сити и да поддържате тялото си здраво. Дори да са два килограма, празнувайте всяка своя стъпка към по-добро здраве.
Не бъдете сами
Приятелката може да бъде идеалната мотивация да излезете от къщата за лесна разходка или да се вдъхновите, като изберете менюта с ниско съдържание на мазнини в ресторанта.
Влезте в интернет
Вдъхновение може да се намери от другата страна на уеб връзката. Някои изследвания показват, че сайтовете за отслабване могат да помогнат на жените да отслабнат. Разгледайте някои форуми, калорийни диаграми и списания за упражнения, за да видите дали този тип поддръжка е подходящ за вас. Потърсете сайтове, които включват проучвания за храна, индивидуализирани отговори, седмични уроци и емоционална подкрепа.
Сменете задачите у дома
Ако почистването в кухнята ви доближава твърде близо до кутията с бисквити, за да избегнете изкушението, по-добре излезте навън и съберете листата, косете тревата и се грижете за градината. Помолете партньора си да извърши вътрешните работи.
Работят заедно
Ако искате да присъствате на срещата на групата за поддръжка на тегло и вашият партньор се нуждае от урок по хранене, отидете заедно за допълнителна помощ.
Скрий изкушенията
Не дръжте изкушенията точно на бюфет. Ако може да ядете твърде много от определени закуски, помолете член на семейството да ги скрие на рафт над килера или на място, където няма да ги намерите лесно.
Отслабнете малко в началото
Ако вашият ИТМ е 25 или по-висок, започнете, като предложите да загубите между 5 и 10% от телесното си тегло. Например, ако сте високи 162 сантиметра и тежите 82 килограма, вашият ИТМ е 31. За да паднете до 25, трябва да свалите 16 килограма. Първоначално се съсредоточете върху загубата на първите няколко килограма. Умерената загуба на тегло ще понижи кръвното налягане, липидите, кръвната захар и ще ви даде хиляда лесни за постигане в сравнение с загубата на всички нежелани килограми наведнъж.
Задайте свое собствено темпо
Хората, които губят два килограма или губят повече на седмица, губят вода, а не мазнини, така че се опитайте да свалите само един килограм седмично. В зависимост от това колко трябва да загубите, може да отнеме 6 месеца, за да загубите 10% от теглото си по здравословен начин, но това означава, че е по-вероятно да запазите новото си тегло.
Потърсете други доказателства
Може да отнеме известно време, за да видите резултатите на скалата. Но ще почувствате как тялото ви става по-силно и по-здраво, щом започнете да се храните правилно и да спортувате.
Ако отслабнете, но ИТМ не се променя, измервайте отново талията си. Коремните мазнини могат да изчезнат - полза - дори ако общото ви тегло или ИТМ не намаляват. Това ще ви помогне да останете мотивирани, когато теглото ви изглежда е останало на същата разлика от 2 до 4,5 килограма, въпреки усилията ви да го намалите.
Усилията за поддръжка
След като сте загубили 10-те процента, които първоначално сте задали, поддържането на теглото ви в продължение на 6 месеца ще продължи да подобрява здравето ви и ще ви помогне да избегнете увеличаване на теглото.
Ако трябва да отслабнете повече след първите 10 процента, продължете да поставяте целите си по същия начин, докато достигнете здравословен ИТМ.