10 SETS правила за здравословен RFI Mobile начин на живот
10 прости правила за здравословен семеен начин на живот.
Кои са любимите ни храни в нашето семейство? Имаме ли причини да направим промяна? Полезно ли е да спортуваме с детето си всеки ден? Ето 3 прости въпроса, от които можем да започнем да калибрираме диетата и ежедневния график на нашето семейство, така че и детето, и ние да имаме повече енергия, да се представяме в училище и в офиса, да бъдем здрави.
Така че нека си припомним 10 прости правила за здравословен семеен живот. Можем да ги покажем навсякъде в къщата, на видно място и можем да ги следваме:
Сутрин отваряме прозореца, проветряваме, правим прости подсилващи гимнастически упражнения с детето, измиваме добре цялото си тяло, измиваме старателно зъбите му, обличаме се с чисти неща;
Всички закусваме в приятна обстановка. Започваме деня с правилното;
В 10.00, независимо дали сме в училище или в офиса, имаме малка закуска, която може да се приготви от вкъщи: плод или малък сандвич, подправен с много салата, може да бъде избор;
Хидратираме през целия ден, пием поне 1,5 - 2л течности - плоската вода е царицата;
Обядът не трябва да се пропуска. Пресните зеленчуци винаги присъстват в менюто;
Следобед нова закуска: плодовете ще ни донесат витамини;
Часовете, отпуснати за проучване на детето - времето, прекарано от него по телевизия, компютър или игри - ще бъдат внимателно наблюдавани и ограничавани от нас, родителите. Ние осигуряваме необходимото време за игра с приятели всеки ден, за физически дейности! Седмично организираме културни дейности, които ще донесат плюс в личностното му развитие, на цялото семейство.
Преди вечеря и през почивните дни се разхождаме, играем с детето на открито, тренираме с него или поотделно, любимите му спортове. Ние сме моделът;
Вечерта, до 19.00 часа, е добре да обядвате със семейството. Всички седим на масата, водим приятни дискусии, правим планове, в които детето с удоволствие ще участва, както и при приготвянето на храна или при събирането на масата. При всяко хранене е за предпочитане ястията да бъдат домашно приготвени, леки и поднесени в умерени количества;
Завършваме деня заедно, отделяйки време за лична хигиена. След няколко топли минути на нежност, всички ние се радваме на добър сън от поне 7-8 часа, предварително във проветривата стая.
„Тези добри навици лесно могат да бъдат част от ежедневието на цялото ни семейство. Началото на учебната година, след заслужена ваканция, е един от моментите, когато можем да предефинираме начина си на живот. Нека се възползваме! ”, Заяви той Силвия Букур, Президент на фондация PRAIS.
За националното движение „И аз живея здравословно!
В Румъния движението SETS се ангажира от старта си през март 2011 г. и досега, 79 529 ученици от първичния цикъл на 252 училища от Букурещ, Рим и Клуж-Напока, 3000 учители и повече 160 000 родители, 2 милиона - широка публика.
Движението SETS е активен член на международната мрежа Epode - EIN, най-голямата глобална мрежа за превенция на затлъстяването, която обединява 24 програми със сходни методологии от 15 държави, включително: Франция, Белгия, Испания, Холандия, Гърция, Канада, Бразилия, Мексико, Полша, Португалия, Австралия и Нова Зеландия. Миналата година EIN беше определен от ГД „Здравеопазване и здравеопазване“ на Европейската комисия като „Европейски проект за най-добро насърчаване на здравето“, интервенциите върху физическите дейности в рамките на движението „И аз живея здраво!“ - SETS да бъдат признати за модел на добра практика.
Партньори на движението са: Министерство на здравеопазването, Министерство на националното образование, Министерство на младежта и спорта, Училищни инспекторати в Букурещ, Нямц и Клуж, Румънски олимпийски и спортен комитет, Румънска федерация по лека атлетика, Национален университет по физическо възпитание и спорт, Румънска федерация по диабет, Хранене и болести на обмяната, Румънско общество по хранене, Федерация Ромалимента, Карфур.