10 решения срещу артрит

Малки промени в навиците и големи ефекти! Предлагаме десет начина за облекчаване на остеоартроза ежедневно.

долната част

1. Устояйте на принудата

Има много силни връзки между наднорменото тегло и ревматизма. Рискът от артроза на коляното (ревматизъм на коляното) се умножава с четири до шест в случай на наднормено тегло; за артроза на тазобедрената става рискът би бил повече от два пъти. Изпъкналият корем често причинява болки в гърба. В термалния център на Brides-les-Bains работилница за "антипринуда" дава насоки.

  • Преди всеки прием на храна се запитайте дали сте гладни или искате да декомпенсирате емоциите.
  • Отделете поне 20 минути, за да ядете, докато слушате чувството си за ситост.
  • Правете кардио тренировъчна дейност, която намалява глада.

2. Започнете с пилатес

Фитнес залата по пилатес не оказва никакъв натиск върху ставите, затова се препоръчва, защото укрепва дълбоките мускули и насърчава правилното разположение на шийката на матката, таза, бедрата, гърба. За да укротите принципите на движенията, потопете се Пилатес енциклопедия, от Blandine Montagard (издания на Flammarion).

3. Работете върху баланса, тонуса и гъвкавостта

  • Пазете баланс, защото проприоцепцията бързо се губи.

4. Научете се да носите с правилните задържания

"Ограничете натиска върху пръстите или ръцете, за да избегнете усилване на болката и деформациите на пръстите.

5. Упражнявайте ставите си

Франк Суасон, инструктор по чигонг в термалните бани Adour в Дакс и автор на видеоклипове и илюстрирани ръководства, предлага осем ставни зони, които да бъдат стимулирани от движения, активиращи ци, енергията, която трябва да циркулира добре в тялото. Изпълнявайте тези движения на тихо място, бавно, до максимума на възможностите си.

  • Маншети: обединете ръцете и завъртете китките напред-назад.
  • Лакти: сгънете и отпуснете лактите.
  • Рамене: залепете раменете му назад; повдигнете раменете му (вдъхновение); носете ги напред; спуснете ги (издишайте), след това направете същото движение, като започнете с раменете напред.
  • Шийка: поклати глава, после кажи не; приближете ухото до рамото; обръщайте главата си напред-назад (винаги поддържайте усещането, че някой дърпа главата си към небето).
  • Басейн: прави кръгове с таза му, който сам работи, ръце на бедрата; поставете ръцете на горната част на бедрата, наведете се напред, плосък гръб; изправете се, като сгънете коленете и отидете нагоре за бедрата.

Чета: Практическото ръководство за ци гун - загряване, 5 €, на уебсайта на Franck Soissons.

6. Освободете долната част на гърба с топка

Когато страдате от болки в долната част на гърба, статичното положение (изправено или седнало) може бързо да стане болезнено. „Тъй като мускулите не работят достатъчно, се създават напрежения и свързаната с тях скованост.

Правилната поза: седнал на топката, краката на земята, коленете под прав ъгъл, раменете надолу, ръцете отпуснати.

7. Научете се на самохипноза

Преди всичко е необходимо да имате медицинско мнение, за да не пропуснете спешен случай. Ако болката е известна и е хронична, например поради остеоартрит, тя може да бъде облекчена чрез хипноза. "Самохипнозата е много популярна сред начинаещите, защото е успокояваща практика, докато хипнозата все още плаши пациентите, погрешно. С инструментите, които им предоставяме, те могат да практикуват сами вкъщи, запазвайки контрол над себе си."