10 Rem; Ефективно за ARR; TER От хъркане D; s Тази вечер
От Селин, 18 юни 2018 г.
Хъркащите често са обект на шеги или закачки.
Но в действителност хъркането е всичко друго, но не и забавно.
Особено когато проблемът с хъркането се повтаря.
Хъркането причинява лошо качество на съня за тези, които хъркат.
Но този проблем притеснява и човека, който споделя леглото си.
. стаята му или в краен случай за тези, които спят в съседната стая.
Хъркането се причинява от отпускане на мускулите на мекото небце (мекото небце), езика или тези в гърлото.
Тъканите в гърлото ви могат да се отпуснат толкова много, че да блокират частично дихателните пътища и да вибрират при преминаването на въздуха.
Колкото по-дълбоко е дъхът ви, толкова по-интензивни са вибрациите и по-силно хъркане. !
Редица фактори насърчават хъркането, от анатомията на устата до консумацията на алкохол.
За щастие има домашни лекарства, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.
И за това няма нужда да носите дихателна маска, ортеза или назален дилататор !
1. Използвайте тенис топка
Спането по гръб увеличава риска от хъркане. Това е най-лошата позиция.
Ако сте свикнали да спите по гръб, опитайте тенис топка, зашита в техниката на гърба.
За целта поставете тенис топка в джоба на стара риза и зашийте джоба към средата на гърба на горната част на пижамата.
Така че, когато ще искате да се поставите на гърба си, дискомфортът от тенис топката ще бъде такъв, че ще дойдете на ваша страна, без дори да се събудите.
От какво имаш нужда
- 1 топка за тенис
- 1 стара риза с джоб
- 1 ножица
- 1 игла и конец
Как да се направи
Изрежете джоба на ризата на стара риза и подгответе шевна нишка. Зашийте джоба в средата на гърба на пижамата си.
Горната част на джоба трябва да бъде затегната, така че топката да не се измести, когато смените позицията. Не се притеснявайте, ако не е красиво! Тук никой не преценява вашите умения за шивачество !
Плъзнете топката в джоба преди лягане. Ето, рискът да се изправиш по гръб през нощта свърши.
2. Овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте
Ако спите в стая, където въздухът е сух, това може да предизвика или да предизвика хъркането ви.
Сухият въздух изсушава гърлото и носните мембрани, което допринася за задръстванията.
Въздухът циркулира по-трудно. Между другото, въздухът кара мембраните да вибрират по-лесно.
В този случай има 2 начина за решаване на проблема ви. Или си купете овлажнител за въздух като този или се преместете във влажен тропически регион;-)
3. Ако имате наднормено тегло, отслабнете с няколко килограма
Наднорменото тегло може да е причина за хъркане или във всеки случай може да го влоши.
Когато сте с наднормено тегло, може да имате допълнителна тъкан в гърлото, която помага да се създаде този шум.
Колкото по-задръстено е гърлото ви, толкова по-блокиран е въздухът.
Той циркулира с трудност, което създава вибрации в началото на звука на хъркането.
4. Повдигнете леко главата на леглото си
Повдигнете главата на леглото си около 10 см. Защо ?
Защото по този начин езикът ви ще има по-малка склонност да се движи назад и да блокира гърлото ви.
Този трик улеснява отварянето на дихателните пътища.
От какво имаш нужда
- Дървени блокове, тухли или книги с дебелина от 2 до 4 см.
Как да се направи
Ако нямате късчета дърво у дома, можете да отидете и да съберете скрап от дърводелски или магазин за домашни любимци.
Те трябва да са плоски, с квадратна форма и дебелина от 2 до 4 см.
Уверете се, че тези дървени парчета са достатъчно широки, за да прилягат краката на леглото върху тях.
Налагайте дървените блокове един по един, докато достигнете 10 см височина.