10 прости трика за здравословна диета
Не трябва да е трудно да се спазва здравословна диета. Забравете за бързите и неефективни диети и се опитайте да промените хранителните си навици завинаги с няколко прости трика.
Без да осъзнавате, вие саботирате собственото си здраве чрез няколко навика, които лесно могат да бъдат забравени. Едно от най-лесните неща, които можете да направите, е да замените кафето с чай, показва iVillage.
Независимо дали става въпрос за черен, зелен чай или друг асортимент, той съдържа антиоксиданти, които ви предпазват от сърдечни заболявания и някои видове рак.
Натовареният график и липсата на време ни карат през повечето време да пропускаме сутрешното хранене. Но истината е, че закуската е най-важното нещо и метаболизмът ви ще работи много по-добре, ако не го пренебрегвате.
Ако винаги бързате, можете сутрин да изядете купа зърнени храни с мляко, кисело мляко или плодове, както и пълнозърнести бисквити.
Вечерята, която в много семейства се превръща в истински празник, всъщност трябва да се състои от малки порции. Така той сменя нормалните чинии със салатните плочи и яде „сутрин като цар, на обяд като принц и вечер като просяк“.
На по-малката чиния трябва да се намерят много по-малки плодове и зеленчуци и се препоръчва те да бъдат възможно най-разнообразни. Интензивният цвят на храната обикновено показва, че тя има интензивна концентрация на витамини, минерали и антиоксиданти.
Сравнете например избледнелия жълт цвят на чипс с червена ябълка: ясно е коя храна е здравословна.
Откажете се от глупавия навик да броите калории в храната и го заменете с правилото 25-25-20: това означава 25% пълнозърнести храни или тестени изделия, ориз или картофи, 25% пилешко или пуешко и 50% зеленчуци или плодове.
Закуските могат да бъдат заменени със здравословни закуски като ябълки, бадеми, круши, сирене, моркови или хумус. Не се лекувайте всеки ден с торти, бонбони, чипс или други. Сладките са разрешени само при специални случаи, когато сте заобиколени от приятели или семейство.
Ако следвате това златно правило, вие също имате големи шансове да свалите няколко килограма, без да го осъзнавате.
Вместо да опитвате различни десерти за десерт, опитайте се да направите плодовете по-привлекателни: можете да изпечете ябълка и да сложите отгоре мед и канела и сладкият апетит ще бъде задоволен, без да прибягвате до преработени храни.
Когато правите парти, определено подготвяте чиния плодове и зеленчуци за гостите. Вместо да правите това само при специални случаи, защо не се опитате да държите тава винаги готова в хладилника? Това би било първото нещо, което виждате, когато се върнете от работа гладни.
Последната съставка за здравословна диета е водата: храносмилането, нивата на енергия, телесното тегло и дори здравето на кожата ще са от полза.