10 прости съвета за отслабване и премахване на мазнините по корема - Блог за здравни съвети

съвета

Когато се опитате да отслабване, най-трудното нещо за премахване е корем. Можете да правите диети и да отслабвате, но мазнините по корема - известни също като висцерални мазнини - изглежда никога не изчезват напълно.

Диетите не помагат много при отслабването, но помага има ефективни начини за да постигнете най-накрая плосък корем и стройно тяло. Ето нашите 10 съвета за отслабване лесно и бързо.

1) яжте повече фибри, за да отслабнете

Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захар не задоволяват глада, а точно обратното: те ни карат да жадуваме все повече и повече, причинявайки скокове в кръвния инсулин. Вместо това яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, овесени ядки, зеленчуци, плодове, бобови растения и семена от чиа, защото те ще ви заситят.

The фибри помага да забавите храносмилането си. Резултат? По-малко вероятно е да ядете повече или да хапвате нездравословни възможности. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че за тези, които изпитват трудности при спазването на строга диета, простото увеличаване на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло. Ако сте мъж, трябва да консумирате средно 38 грама фибри на ден, а ако сте жена, 25 грама.

2) разходка

Висцералната мазнина доста лесно отстъпва аеробни упражнения. Изгарянето на калории по време на бягане, колоездене, плуване ... увеличава сърдечната честота и ви кара отслабване. Проучване през 2011 г., публикувано в "American Journal of Physiology", установи, че идеалното е да бягате 12 мили на седмица да се сбогуваш с корема завинаги.

Ако не ви харесва идеята да изпотите ризата си, можете да започнете с ежедневна разходка. Малко проучване, публикувано в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показва, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три дни в седмицата в продължение на три месеца, значително намаляват висцералните си мазнини в сравнение със заседналата контролна група.

Ходене с бавно темпо на 1,5 км/час консумира около 100 калории. Всъщност изследванията са установили, че хората, които ходят с леко темпо от 5 км/час, горят 270 калории на всеки 60 минути.

3) Силова тренировка: кара ви да отслабнете

Theмускулна тренировка цялото тяло е важно, ако искате губи корема си. Тежестите ви помагат да изградите мускули, които ще заменят телесните мазнини. Всъщност силовите тренировки са едно от малкото неща, които можете да направите ускорете метаболизма си (броят на калориите, които изгаряте в покой).