10 прости метода, чрез които можете да ускорите метаболизма си
можете да ускорите метаболизма си
Независимо дали живеете стресиращо и винаги сте в бягство, или не се чувствате по същия начин, както когато сте били на 20, има няколко трика, които можете да въведете в рутината си и да ускорите метаболизма си. Освен това ще спите по-дълбоко, ще имате повече енергия и ще се чувствате по-силни.
Ето 10 начина, по които можете да ускорите метаболизма си, така че да работи по-бързо:
1. Яжте достатъчно
Най-големият мит за отслабването, в който за съжаление вярват много хора, е, че не е нужно да ядете, за да отслабнете. В момента, в който дадете на тялото си по-малко от броя на калориите, от които се нуждае за правилното функциониране (приблизително 1200 калории за обикновените жени), той задейства алармена система и започва да прави резерви, като ефектът е напълно противоположен на желанието. Вашият. Така че, яжте три пъти на ден, докато не почувствате глад. Не прекалявайте обаче!
2. Закуска - най-важното хранене за деня
Не е за нищо, че майка ми ти казваше, когато беше малка, за да ядеш всичко от чинията за закуска. Това първо хранене за деня е абсолютно необходимо за енергията, от която се нуждаете през целия ден. Дори да нямате време да приготвяте закуската си всеки ден, опитайте кисело мляко с мюсли или смути. По този начин ще събудите метаболизма си и ще осигурите доброто му функциониране през целия ден.
3. Пийте кафе или чай
Следователно кофеинът е естествен стимулант на нервната система дневната ви чаша кафе може да увеличи скоростта на метаболизма ви с до 8%, което е около 174 калории на ден. Добър еквивалент на кафе е зеленият чай, който заедно с антиоксидантите, които съдържа, увеличава скоростта на метаболизма с до 12%, според японско проучване.
4. Яжте зеленчуци
Консумацията на фибри увеличава изгарянето на мазнини с до 30%. Проучванията показват, че жените на диета, богата на зеленчуци и плодове, наддават по-малко тегло за по-дълъг период от време., затова се опитайте да ги включите във всяко хранене.
5. Апа
Германски експерти показаха това пиенето на 6 чаши студена вода значително увеличава скоростта на изгаряне на мазнини с до 50 калории на ден. Това изгаряне се дължи на усилията на тялото да доведе студената вода до телесната температура.
6. Източникът прави разликата
Опитайте се колкото е възможно повече да купувате зеленчуците и плодовете си от пазара или от източници, за които знаете, че не ги променят с химикали. Токсините, открити в зеленчуците и плодовете, влияят на процеса на изгаряне на мазнините, затова е най-добре да ядете плодове и зеленчуци, за които знаете, че са отгледани в необработена среда.
7. Яжте храни, богати на желязо
От съществено значение е тялото да има богато съдържание на желязо, което е това, което ни осигурява енергия. До менопаузата жените губят желязо по време на менструация, затова е важно тези отлагания да се пълнят отново с храни като спанак, грах или черупчести мекотели.
8. Повече витамин D и можете да ускорите метаболизма си
Този витамин е абсолютно необходим за запазването на мускулната тъкан. Тъй като много хора работят в офиса или в малки, слабо осветени помещения, дефицитът на витамин D се появява доста често. За щастие 90% от препоръчаното количество се намира в порция сьомга. Други богати източници са риба тон, скариди, тофу или яйца.
9. Мляко
Калцият има двойна полза: увеличава скоростта на метаболизма и, консумиран с мляко или кисело мляко, намалява усвояването на мазнини от други храни.
10. Една чаша по-малко
Що се отнася до вода или мляко, се препоръчва допълнителна чаша, но когато имате възможност да поръчате втори коктейл, най-добре е да се въздържите. Когато консумирате алкохол, изгаряте по-малко мазнини и много по-бавно. Например, консумирането на количество алкохол, еквивалентно на два мартини, намалява способността ви да изгаряте мазнини с до 73%.
Дори да сте винаги активна жена, като следвате тези 10 прости метода, можете да ускорите метаболизма си.
Прочетете също:
Какво трябва да ядем сутрин, за да отслабнем
Текст: Андреа Теодореску
Снимка: Instagram