10 признака, че тренирате твърде много - стъпка към здравето
Спортът и упражненията са много полезни за вашето здраве и никой не може да го отрече. Освен ако не тренирате твърде много.
Много хора, обсебени от фигурата си, прекарват много часове във фитнеса, пренебрегвайки мускулни болки или умора.
В тази статия ще видим кои са основните признаци, които показват, че тренирате твърде много.
Твърде много упражнения: тялото се бунтува
Обичането на спорта е перфектно, защото никога няма да страдате от последиците от заседналия начин на живот и наднорменото тегло.
Въпреки това, както често казваме, „крайностите не са добри“ и прекарването на часове и часове във фитнеса може да бъде вредно за вашето здраве и дори да има обратен ефект за желаните резултати.
В един момент тялото се бунтува, защото интензивността и количеството на дейността са твърде прекомерни .
Това се случва най-вече при хора, които са в добра форма, защото те са обсебени от тялото си и искат всеки грам мазнина да изчезне или да се образуват все повече мускули.
По принцип ежедневните упражнения не трябва да надвишават 60 или 90 минути .
Що се отнася до седмичното повторение, се препоръчва максимум 5 пъти. Най-важното е да знаете кога да спрете.
Откъде знаеш? Обръщайки внимание на знаците, които тялото ни дава.
Признаци на свръх упражнения
Каквато и да е вашата цел или вид тренировка, постепенно ще увеличавате скоростта или интензивността на упражнението.
Въпреки това, в един момент тялото ви ще ви помоли да намалите усилията.
Как? 'Или' Какво? Благодарение на тези знаци:
1. Възстановяването е по-бавно
Това е ясен знак, че „направихме твърде много“ и че тренираме твърде много.
Ако имате затруднения с дишането в продължение на няколко минути, чувствате, че нямате енергия или краката или ръцете ви не реагират, може би трябва да намалите упражнението малко.
Липсата на възстановяване се забелязва и когато има болка веднага след приключване на упражненията или ако изпиете повече от два литра вода и все още сте жадни.
2. Съпротивлението намалява
Когато тренировките са много чести, защитните сили по-скоро отслабват, отколкото укрепват. Следователно се нуждаем от повече време, за да регенерираме „наранени“ мускулни влакна по време на тренировка, както и да се излекуваме от обикновена настинка.
Може би се разболяхте и ви отне повече време от обикновено, за да се възстановите. Това е още един признак на прекалено много физическа активност.