10 признака, че тренирате твърде много калорийни тайни
10 признака, че тренирате твърде много
Упражненията са чудесен начин да останете здрави, във форма и здрави. Тя може да ви помогне да се чувствате отлично, да премахнете стреса и да увеличите силата си. Въпреки това, когато се стигне до крайности, упражненията могат да имат отрицателни ефекти върху тялото и здравето.
Физическото претоварване може да бъде резултат от упражненията за твърде дълго или с много висока интензивност и твърде често, причинявайки на тялото прекомерни усилия и оставяйки нежелан отпечатък върху вашето здраве и работоспособност. Възстановяването е съществена част от фитнеса и трябва да си дадете време за възстановяване между тренировките, иначе няма да получите наградите, предлагани от упражненията.
Когато тренираме, особено силови тренировки или тренировки с много висока интензивност, мускулите са засегнати и отнема поне 48 часа, за да се възстановят и напълно възстановят мускулните влакна.
(Вижте също: Най-добрите храни и напитки за възстановяване на мускулите)
По този начин се изграждат нови мускули, но само ако си дадете това време за възстановяване, в противен случай рискувате да нараните мускулите си прекомерно.
1. Чувствате се изтощени
Не е изненадващо, че ако тренирате прекалено много, без да давате време на тялото си да се възстанови от упражнения, може да се чувствате постоянно изтощени. Много хора чувстват, че краката им са „тежки“ и им е трудно да намерят енергията, от която се нуждаят, за да изпълняват ежедневните си задачи.
За да избегнете това, дайте на тялото си време да се възстанови между тренировките и ограничете тренировките с много висока интензивност до максимум три пъти седмично с поне един ден възстановяване между тях.
2. Чувствате болка постоянно
Когато костите, ставите и мускулите ви болят след тренировка и имате затруднения при ходене, вероятно сте тренирали твърде дълго или с твърде висока интензивност. Това е особено често при спортисти с добри резултати. Трябва да се отбележи, че този вид болка може да бъде причинена и от лоша техника, така че трябва да се оцени.
3. Имате висока сърдечна честота
Когато тренирате, сърдечната Ви честота се увеличава и повече напрежение се упражнява върху сърдечния мускул. Повишеният пулс (по-висок от нормалния за вас), в покой или по време на тренировка, може да е признак на преумора.
По-дългото време за пулса ви да се нормализира след тренировка също може да е знак, че тренирате твърде много.
4. Имунната ви система е ниска
Когато тялото ви е под стрес поради прекомерна физическа активност, то може да повлияе на други реакции в тялото, като имунната система. Хората, които са преуморени, често са много податливи на болести и може да отнеме много време за преодоляване на по-малко сериозни състояния, като настинка или грип.
5. Вие сте грозни или раздразнителни
Твърде много физически упражнения и недостатъчно време за почивка могат да доведат до огромни колебания в нивата на хормоните, оставяйки ви раздразнителни, капризни и дори неспособни да се концентрирате.
6. Не можете да заспите или ви се струва, че се нуждаете от повече сън от обикновено
Въпреки че умереното упражнение може да бъде добро за съня, прекомерното упражнение може да има точно обратния ефект. Ако тренирате много, може да откриете, че тялото ви не може да се отпусне и е в състояние на постоянно напрежение и сте хиперактивни, което означава, че не можете да спите.
Това е особено често при спринтьорите и състезателите по вдигане на тежести и означава, че тялото няма достатъчно време да се възстанови, защото му липсва основната възможност за това.
Въпреки това, тези, които са преуморени, могат да получат обратния резултат, ако тялото трябва да спи, за да може да се възстанови и следователно те могат да спят много по-дълго от нормалното и имат чувство като "Можех да спя по цял ден".
7. Не можете да завършите нормална тренировка или имате ниска производителност.
Повишеното усилие поради прекомерно обучение може да доведе до тренировки, които някога са били лесни и са станали много по-трудни за изпълнение или извършване на нивото, което бихте могли да правите преди.
Много хора, които са преуморени, също забелязват намаляване на представянето, което се вижда по следните начини: увеличено време за бягане и липса на напредък, дори ако човекът отделя повече време или усилия за обучение.
8. Напълнявате, въпреки факта, че тренирате повече
Прекомерната работа понякога може да има обратен ефект на това, което искате да постигнете. Въпреки че може да изгорите повече калории от всякога, може да напълнеете или да отслабнете поради хормонални реакции, предизвикани от твърде много упражнения.
Повишените нива на кортизол поради прекомерни тренировки могат да доведат до тенденция за натрупване на мазнини около корема и намалена инсулинова чувствителност. Също така може да доведе до изгаряне на мускулите като източник на енергия, а не до изгаряне на мазнини.
(Вижте също: Тренирате, но напълнявате)
9. Загуба на апетит
Тренировките, както и физическото изтощение и стрес, които могат да бъдат резултат от претоварване, причиняват освобождаването на хормоните епинефрин (адреналин) и норепинефрин (норадреналин), като и двата намаляват апетита.
Въпреки че това може да е желателно за отслабване, ако тренирате много, трябва да се храните, за да получите правилното възстановяване и да избегнете наранявания.
10. Нарушаване на менструацията при жените
Подобно на консумацията на твърде малко калории, прекомерното упражнение може да причини смущения в менструалния цикъл при жените. Това може да причини нередовен цикъл или пълна липса на менструация.