10 причини за; повреда d; диета
Има хора, които се опитват да се хранят здравословно, докато се забавляват да се хранят и се съгласяват да правят няколко разлики от време на време, без това да е драма, и такива, които са на толкова ограничителни диети, че само след няколко дни или седмици, те започват да се хранят отново както преди или дори повече, за да компенсират разочарованието, изпитано по време на диетата. Изведнъж те бързо възстановяват всички изгубени килограми или дори повече.
За да разберем неуспехите на някои диети, интервюирахме диетолозите и обобщихме в десет точки най-често срещаните препоръки:
1. За да отслабнете, първо трябва да приемете, че промените в диетата, независимо дали в хранителните навици или въздействието върху тялото и здравето, са бавни и трябва да бъдат постоянни. Диета, която отслабва много в краткосрочен план, без реални промени в хранителните навици, няма да има значителни резултати в дългосрочен план. Веднага щом започнем диета, трябва да се научим да откриваме чувството на глад и ситост (а не желанието да ядем), да определим кои храни са подходящи за нас, да установим рутина по отношение на времето на хранене, така че тялото да свикне да консумира това, което поглъщаме, без да правим „резерви“. Също така ще е необходимо да се избягват продължителни гладувания и прекалено рестриктивни диети, напълно противопоказани.
За целта е необходима медицинска подкрепа, по-специално за избягване на най-често срещаните грешки като спазването на диета, която е твърде ограничаваща и разочароваща, което само ще увеличи възможностите за отклонения и неуспехи и възстановяване на загубеното тегло възможно най-скоро спиране на диетата.
2. Една от причините за неуспеха на диетата е, че не отчитаме дали трябва и/или искаме да губим мазнини, течности или мускулна маса. Диетата трябва да бъде персонализирана според метаболизма на всеки индивид и е от съществено значение да се комбинират храни, въглехидрати, зеленчуци, протеини, млечни продукти и т.н.
3. Много „чудотворни“ диети не отчитат различните нужди на всеки човек, различния метаболизъм и патологии на всеки.. Човек, който спортува например, трябва да има определено количество въглехидрати, за да се справи с физическо натоварване и да може да спортува повече.