10 причини, поради които винаги сте гладни

Чувството за глад е нормално, ако току-що сте приключили сеанса във фитнеса, ако сте бременна или страдате от ПМС, но не е съвсем наред, ако току-що сте се нахранили и освен това през целия ден имате това чувство на глад. продължавай.

Гладът се определя като физическа нужда от калории, вода и сол и се причинява от комбинация от фактори, включително диета, определени хормони и емоционално състояние, твърдят диетолозите, според Adevarul.ro.

10 причини, поради които сте гладни

1. Дехидратацията често се бърка с глада

Поради тази причина всеки път, когато си мислите, че сте гладни, изпийте чаша вода, изчакайте 15-20 минути и чак тогава проверете дали все още сте гладни, казват експерти от Американската академия по хранене и диететика. Объркване възниква в хипоталамуса, област на мозъка, която регулира както жаждата, така и апетита.

2. Спете твърде малко

Това създава хормонален дисбаланс, който също влияе върху чувството за глад. Твърде малко сън може да понижи нивото на грелин - хормон, който стимулира апетита - и лептин - хормон, който осигурява усещане за ситост. Спете 7-8 часа на нощ и ще бъдете много по-отпочинали, плюс това няма да изпитвате толкова много желание за сладко или солено.

3. Яжте храни с високо съдържание на лоши въглехидрати

Те са пристрастяващи и не задоволяват глада, като понички, вафли, сладкиши, гевреци и сладкиши. Цялата тази храна бързо повишава кръвната ви захар, намалявайки я също толкова рязко и ви оставя с малко енергия и празен стомах, сякаш не сте яли нищо през целия ден. За да премахнете необходимостта да ядете тонове сладкиши по здравословен начин, препоръчително е да ядете бадеми, ябълки, семена от чиа и шам фъстък.

4. Стресирате много в офиса

Това повишава нивата на хормоните на стреса - адреналин и кортизол - които заблуждават мозъка и го подготвят за атака, която изисква енергия, така че апетитът да се увеличи значително. Стресът също така понижава нивата на серотонин и може да ви накара да се почувствате гладни, дори ако току-що сте яли.

5. Пийте твърде много алкохол

Това може да доведе до необходимостта от ядене на много мазни храни, като бързо хранене. И тъй като алкохолът дехидратира, е много възможно вместо глад да сте жадни.

6. Не яжте достатъчно храни, богати на протеини

Тук могат да се включат гръцко кисело мляко, яйца, пуйка и пълнозърнести храни. Препоръчителната дневна доза протеин е най-малко 46 грама за жените и 56 грама за мъжете.

7. Не включвайте достатъчно мазнини в диетата си

Здравословните са ненаситените мазнини, които имат ролята да придават ситост и се намират в маслодайните семена, семената, авокадото и рибите.

8. Пропуснете закуската или обяда

Когато стомахът се изпразва за дълго време между храненията, има явление понижаване на нивото на грелин, който вече не може да контролира чувството на глад. Като общо правило, опитайте се да не оставяте повече от пет часа между основните хранения и компенсирайте с малки здравословни закуски. Дори ако нямате време или не можете да ядете през първия час, опитайте се да наложите този навик, като ядете нездравословни храни, като кисело мляко, ябълка или смути от блендер.

9. Вие сте засипани с изображения на храна във Facebook или по телевизията

Изследване, проведено в края на 2012 г. и по-късно публикувано в електронното издание „Затлъстяване“, показва, че когато разглеждаме апетитни изображения с храна, нивото на хормона грелин полудява. Същото се случва и когато усещаме миризма на храна. Приятните аромати ще стимулират слюноотделянето и стомахът ще се свие, имитирайки специфични движения в случай на глад.

10. Хранете се твърде бързо и мозъкът няма достатъчно време, за да осъзнае, че сте уморени

Опитайте се да дъвчете храната спокойно, не поглъщайте всичко от чинията на две стъпки и три движения.