10 причини, поради които си струва да правите статии за GYM TEAM
10 причини, поради които си струва да се правят корекции
1. Изправянето ще ви изгради по-силно тяло като цяло.
2. Когато правим това упражнение, то работи не само на мускулите, но и на сърдечно-съдовата система, което помага за отслабване и изгаряне на повече калории.
3. Изправянето подобрява стойката на тялото (по-силната долна част на гърба, задните части и бедрата водят до правилно подравняване на стойката)
4. Работете с повечето мускули в тялото (повече от коленете), както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото, особено на гърба.
5. Това е функционално упражнение! Което означава, че това е ход, който правите в ежедневието. Изправителите развиват мускулите, от които се нуждаете, за да носите определени неща (напр. Кофа с вода, пазарски чанти, мебели и др.)
6. Укрепва захвата ви. Пръстите са тези, които държат щангата и цялата тежест, което ще накара предмишниците ви да работят усилено, за да предпазите щангата от падане от ръцете ви.
7. Помага за увеличаване на тестостерона и хормона на растежа в организма. Тестостеронът помага за увеличаване на мускулната маса и подобрява възстановяването на мускулните влакна, докато растежният хормон, който се произвежда от хипофизната жлеза, насърчава заздравяването на тъканите, по-силните кости, растежа на мускулната маса и загубата на тегло.
8. Лесно е да се направи и не се нуждаете от много оборудване, а само лента и някои дискове. Дръжте се за бара и продължете с него, това е всичко!
9. Изправянето е едно от най-безопасните упражнения, които можете да правите. Не рискувате да се забиете под щангата или да се притеснявате, че ще се забиете с нея надолу, както в случая на сгъване на коляното. Ако заседнеш, просто пускаш ръката му и готово. Освен това нямате нужда от човек, който да седи до вас, за да ви пази, като например да бутате гърдите си.
10. Вдигането на тежести и провеждането на програма за съпротива ще ви помогнат да изгаряте мазнини много по-бързо, отколкото просто диета и много кардио. Само 10 повторения в набор от упражнения ще заредят изключително много сърдечно-съдовата ви система. Уверете се, че имате пейка до вас, за да седнете след нея!
Ако не правите изправяне и нямате проблеми с гръбначния стълб, внедрете това упражнение в тренировката си! Няма да съжалявате, ползите са страхотни и си заслужават! Не забравяй! Техниката прави всичко, научете правилно техниката и няма да имате проблеми!
Можете да приложите това упражнение за тренировка на гърба или краката, това е ваше предпочитание. Но ако го поставите в краката си и вече имате огъване на коляното в задната част на врата, бих препоръчал да продължите по указанията в румънски или сумо стил.
За начинаещи, задължително в задния ден, конвенционално/класическо изправяне и да се пазят 2 дни от задния ден до стоящия ден. Като обратно вторник, петък крака.
Deadlifing е като ходене през ада! #ShutUpAndDeadlift 💪