10 причини, поради които не отслабвате PassionSant
досие Фактът, че не можете да отслабнете, когато полагате реални усилия за отслабване, винаги е свързан с „твърде много“ или „твърде малко“. И не става въпрос само за диета или физическа активност.
Ето десет причини, които могат да обяснят тази трудност да се отървете от тези излишни килограми.
1 ° - Твърде много сън или недостатъчно
Твърде малко сън - по-малко от шест (или дори седем) часа на нощ - може да доведе до увеличаване на теглото. Всъщност липсата на сън действа като „смутител на хормони“, който нарушава контрола върху глада и апетита. Както обяснява Джейн Уортингтън, автор на книгата „Диетата на мечтите, отслабнете по време на сън“, в случай на липса на сън, тялото произвежда по-малко лептин и повече грелин. Въпреки това, лептинът предизвиква ситост, а грелинът повишава апетита. И тогава трябва да вземете предвид "съпътстващите щети": ако не сте достатъчно отпочинали, няма да искате да се движите и да спортувате.
Други проучвания показват това твърде много сън - или повече от 9 часа - също може да бъде вредно за линията.
Нуждата от сън очевидно е много лична, много индивидуална и зависи от редица фактори (включително възрастта), но въпреки това се счита, че правилният диапазон, в хармония с биологичния часовник, е между 7 и 9 часа на нощ.
2 ° - Твърде малко вода
• Водата е перфектната напитка - и наистина единствената напитка от съществено значение за нашето оцеляване. - за утоляване на жаждата. Нещо повече, той не съдържа никакви калории.
• Ако пиете достатъчно вода, ще бъдете по-малко изкушени сладки напитки, като газирани напитки.
• Някои диети за отслабване препоръчват пиенето на 1,5 литра много студена вода всеки ден, за да се генерира по-добър метаболизъм и по-добро изгаряне на мазнини, като същевременно се насърчава елиминирането на токсините. Този ефект обаче не е демонстриран.
• Въпросът дали пиенето на много вода е полезно за линията остава без отговор. Това, което знаем е, че твърде много течности могат да причинят сериозни проблеми (особено разтягане на пикочния мехур). Всъщност се препоръчва да се консумира между 1 и 1,5 л течност на ден (евентуално малко повече, ако е много горещо), знаейки, че храната осигурява добро количество вода.
• Пиенето на чаша хладка вода сутрин на гладно може да стимулира бавното движение на червата.
3 ° - Твърде много време между храненията
Изчакването прекалено дълго за ядене забавя метаболизма, който вече не е в оптимална позиция, за да изгори правилно калориите за следващото хранене. Да не говорим за факта, че колкото по-дълго чакате, колкото по-гладни ставате, толкова повече ядете. А тези излишни калории, или не изразходвани, могат да добавят до доста килограма.
Ето защо е важно да се спазва принципът на три основни хранения на ден (особено сутрин и обяд, по-светло вечер), евентуално с една или две здравословни закуски (през сутринта и/или в средата на следобеда). По този начин приемът на калории се разпределя балансирано през деня и метаболизмът може да изпълнява функциите си за изгаряне на мазнини и стабилизиране на мускулната маса.