10 причини, поради които напълняваме
Повишаването на теглото има множество причини, повече или по-малко известни, но най-често срещаната е свързана с консумацията на повече калории, отколкото можем да изгорим.
Накратко, ако изгаряме повече калории, отколкото ядем, теглото остава същото и ако имаме повече калории в тялото, отколкото можем да изгорим, тогава ще наддадем.
Но тази така наречена хранителна мъдрост не винаги е вярна. Повишаването на теглото може да бъде подхранвано и от няколко причини. Ето 10 важни примера:
Небалансирана диета.
Това е най-очевидната причина за много хора, които изпитват наддаване на тегло. Яденето на нездравословни храни, яденето на закуски или емоционалното хранене определено са начин за напълняване. Ето защо е важно да вечеряте в определено време, в тиха среда, която не ви разсейва (например далеч от телевизора).
Бездействие.
По-малкото физическо натоварване означава по-малко изгорени калории. Седетаризмът е един от проблемите, породени от съвременното общество, причинени от интензивна работа в офис, пред компютър, използване на кола и твърде много вечери на дивана, по телевизията. Ето защо се препоръчва да се упражнявате поне 30 минути всеки ден.
Нездравословен начин на живот.
Малки промени в начина, по който човек действа в ежедневието, могат да обяснят увеличаването на теглото. Те включват липса на сън, факта, че не ядете достатъчно диетични фибри, консумирате твърде много кисел сок, твърде много алкохол, ядете бързо или ядете твърде много сол.
Задържане на вода в тялото.
Инфлацията е признак на задържане на вода в организма и води до напълняване. Ако задържате вода, препоръчително е да се консултирате с лекар.
наркотици.
Някои видове лекарства, като антидепресанти или успокоителни, могат да причинят увеличаване на теглото чрез намаляване на скоростта на основния метаболизъм. Винаги когато е възможно, опитайте се да избягвате тези лекарства. В допълнение, продължителната употреба на кортизон може да доведе до наддаване на тегло. Кортизонът повишава апетита и забавя елиминирането на солта.
Задача.
Жените качват много килограми през 9-те месеца на бременността, когато малките клетки, наречени преадипоцити, се превръщат в адипоцити. Жените, които са имали многоплодна бременност, са склонни да наддават на тегло.
Възраст.
Жените в менопауза са склонни да наддават на тегло. Когато жените имат по-малко естроген, мазнините се отлагат главно върху корема.
Отказ от пушене.
Тютюневият никотин стимулира нервната система и има анорексични ефекти. Пушенето преди хранене намалява апетита. Освен това пушенето на цигара е дейност, която изгаря 20 калории.
Наследствени причини.
Ако единият родител е с наднормено тегло или затлъстяване, детето има 40% шанс да стане същото. Ако и двамата родители са със затлъстяване, бебето се ражда с повишен риск от напълняване, до 80%. Проучванията показват, че някои хора са генетично предразположени към напълняване по-лесно от други или съхраняват мазнини около корема и гърдите много по-лесно.
контрацепция.
Реакциите на противозачатъчните хапчета варират при жените. Някои от тези реакции може да са отговорни за повишен апетит, незаинтересованост от физическа активност. Жената може да наддаде до 5 килограма през първите месеци, когато започне да приема контрацептиви.