10 причини да опитате гребане на закрито с гребната машина WaterRower
Изглежда, че гребането на закрито става все по-популярно от колоезденето на закрито, защото има непрекъснат растеж на гребните студия по целия свят. Според проучвания на Харвардското медицинско училище гребането може да изгори значителен брой калории. Например, човек, който тежи около 70 кг, може да изгори над 600 калории за един час, ако гребе с бързо темпо.
Ако търсите нов план за тренировка или искате да допълните съществуващия, ето няколко причини, поради които си струва да опитате гребане на закрито.
Ниско въздействие върху ставите и нисък риск от нараняване
Гребането преминава през ставите чрез пълен набор от движения, от напълно разширени ръце и крака до пълна контрактура. Преминаването на ставите през тези движения спомага за смазването им, увеличава мобилността и цялостното здраве на ставите. Гребането е плавно, естествено движение, което не засяга ставите. Този ефективен метод на тренировка не оказва натиск върху мускулите и ставите, като по този начин намалява шансовете за нараняване.
Намалява стреса и подобрява емоционалното състояние
Има истински медитативен компонент на гребането, който не може да бъде отречен. Гребането ви помага да намалите нивото на стрес и ви държи фокусирани върху гребните движения, които правите. По този начин, след тежък ден в офиса, гребането не само ви дава пълна тренировка, но също така намалява стреса и подобрява емоционалното здраве.
Хармонията идва от естествен баланс: гребане, в комбинация с успокояващия звук на движещата се вода, топлината на дървото и ритъма на движение. Тези качества се комбинират, за да осигурят приятна и естествена дейност, тренирайки тялото, докато релаксирате ума си.
Гребането е пълна тренировка за цялото тяло
Ако търсите тренировка, насочена към цялото тяло, трябва да помислите за гребане на закрито. Когато се направи правилно, с едно цялостно движение на гребната машина, коремът, краката, ръцете и гърбът се стресират едновременно. Естественото движение на греблото тренира 84% от мускулната маса. От пръстите, държащи дръжката/греблото до пръстите, всички мускули допринасят за гребната надпревара.
Според резултатите от проучване, проведено от Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, е установено, че гребането е по-ефективно при окисляването на мазнините, отколкото при колоезденето. В това проучване бяха разгледани различни променливи, включително мускулна маса, режим и интензивност на тренировката.
Тренировката с гребната машина изисква последователно мускули
Чрез колоездене и бягане е невероятно лесно да станете непропорционални. Когато обаче гребнете, необходимите мускули се свиват и релаксират на свой ред, последователно. Други често срещани уреди за кардио тренировки, като бягащи пътеки, велосипеди и степери, използват много по-ниска мускулна маса с висока интензивност, изгарят по-малко калории и генерират по-малко упражнения от гребните машини.
Гребането ви предпазва от силно дефицитни мускули
Има мускулни дефицити, от които страдат много велосипедисти и бегачи на издръжливост и които в крайна сметка причиняват различни мускулни наранявания. Гребането може да помогне да се противодейства на това, като напрягате над 86% от мускулите си, което означава, че е практически невъзможно да имате силно дефицитни мускули, когато използвате гребната машина.
Спестете времето си с тренировки по гребане на закрито
Увеличете печалбите, минимизирайте времето - гребането прави точно това. Много уреди се считат за най-калоричните консуматори. Но истината за консумацията на калории е за способността ви да го правите, а не за уредите. За да изгорите 800 калории на час, например на бягаща пътека, колело или степер, се нуждаете от много високо (почти неустойчиво) ниво на интензивност на тренировката.
Разпределяйки усилията върху широк спектър от мускули, гребането изразходва калории през няколко части на тялото, увеличавайки консумацията на калории, в зависимост от способността на потребителя и устойчивостта на умора. Други упражнения, които изискват по-малко мускули, изискват много по-висока интензивност или упражнения за постигане на същия прием на калории като гребането.
Лесно е да научите правилните техники на гребане
Вероятно много от вас вече са използвали гребната машина във фитнеса. Много, вероятно в грешна позиция. Препоръчваме How to Row, платформа за изучаване на правилните техники за обучение от WaterRower. Тук ще намерите прости видеоклипове, ръководства за начинаещи и усъвършенствани техники за обучение, предназначени да подобрят вашите резултати.
Гребните машини заемат малко място
Гребните машини са малки в сравнение с други устройства. Най-важното обаче е, че те могат да се съхраняват вертикално, като имат възможност да използват пространството за друга цел, когато не тренирате. За разлика от другите домашни фитнес уреди, гребните машини обикновено са леки и могат лесно да бъдат премествани от една стая в друга или дори навън. Като се има предвид това, гребната машина WaterRower е идеална за малки пространства.
Гребните машини не са скъпи
Веслата са икономични и достъпни не само като пространство, но и като цена. Тези устройства струват много по-малко от традиционните кардио уреди. И с наличните възможности за финансиране (плащане на вноски), гребната машина може да стане по-евтина от членството във фитнес. J По този начин можете да получите пълна тренировка, в уединението на собствения си дом, за по-малко пари и без усилие да отидете на фитнес.
Опитайте състезателно гребане с приятели!
Състезанията по гребане на закрито се разпространяват навсякъде! Всяка година по света се провеждат стотици състезания по гребане във вътрешността, включително Световното първенство по гребане. WaterRower, предлага приложение SmartRow, което освен обучение за обучение ви дава възможност да сравнявате ефективността с други потребители на WaterRower. Предизвикайте ги на ново състезание по гребане! По този начин SmartRow е решен да ви помогне да намерите мотивацията да тренирате всеки ден с гребната машина и най-вече да откриете доброто си настроение.
PS: Ако все още не съм ви убедил, прочетете предимствата на гребната машина.