10 препоръки за здрав стомах

Около една трета от населението на света има проблеми с храносмилането, повечето проблеми са подуване на корема и запек. Поддържането на здравето на стомаха може да помогне за намаляване на риска от аномалии в храносмилателната система, предотвратяване на възпаление и поддържане на имунната система в нормални граници.

Какво означава здрав стомах?

Преди да преминете към препоръките за запазване на такъв здрав стомах добре е да знаете какво всъщност означава да имате здрав стомах. Според учените a Здравият стомах включва изпълнение на пет критерия: (1)

а ефективно храносмилане на храната и гладкото усвояване на хранителните вещества - това включва усвояването на храна, вода и витамини и минерали, нормални перисталтични движения, липса на диария, запек и подуване на корема, както и нормално ниво на витамини и минерали в кръвта
липса на заболяване на стомаха или храносмилателния тракт - липса на гастроезофагеален рефлукс или други стомашни заболявания, липса на ензимни дефицити или непоносимост към определени храни, липса на целиакия или рак на стомашно-чревния тракт
а нормално ниво на микробна флора
а стабилна имунна система - нормално производство на слуз, нормално ниво на IgA имуноглобулин, нормална активност на имунните клетки
а нормално качество на живот - състояние на благосъстояние, нормално производство на серотонин и нормално функционираща нервна система.

Здравият стомах не означава просто отсъствие на болест, а по-скоро баланс между физическо и психическо здраве, без стомашни проблеми, изискващи медицинска помощ.

Как да поддържаме здрав стомах?

Въпреки че проучванията са насочени главно към начини за лечение на стомашно-чревни заболявания, профилактика на стомашни заболявания включва балансирана диета с високо съдържание на фибри, умерена физическа активност, избягване на хроничен стрес, приложение на пребиотици и пробиотици.

За разлика от другите телесни системи, храносмилателният тракт е изложен на фактори на околната среда в двата края. Така, лична хигиена тя е свързана с правилното функциониране на всеки сегмент на храносмилателния тракт. Всеки дисбаланс на микробната флора или лигавицата на стомаха може да доведе до повишен риск от стомашни заболявания. (2. 3)

Освен това, проучванията показват, че стомашна инфекция, диария, хранителни алергии и синдром на раздразнените черва са пряко свързани с неадекватна хигиена. (2, 3, 4)

Балансирана диета

Балансираната диета е друг важен фактор, който помага да се поддържа здрав стомах. запек настъпили при здрави хора се случва главно на фона на недостатъчен прием на фибри. Въвеждането на пресни плодове, пълнозърнести храни или зеленчуци като тиквички и зеленчуци от семейство Brasicaceae (карфиол, зеле, броколи, брюкселско зеле) осигурява здравословно храносмилане. (4)

Диетолозите препоръчват a консумация на фибри около 25 g на ден. В допълнение към анти-констипативните ползи, нормалната консумация на фибри намалява риска от дивертикулит и колоректален рак, регулира нивата на холестерола и захарта при хора с диабет и допринася за загуба на тегло. (4, 5, 6)

Други проучвания показват, че диета, базирана на нездравословни мазнини и високо съдържание на захар дисбалансира стомашната лигавица, увеличава риска от развитие на чернодробна стеатоза (мастна чернодробна болест) и увеличава броя на инфекциите, причинени от метаболитни дисбаланси. (7, 8)

Също, някои храни увеличават риска от подуване на корема, коремна болка и храносмилателен дисбаланс. По този начин боб, карфиол, лук и чесън, кисело зеле, гъби, череши, грейпфрут, нектарини, сливи, колбаси, бързо хранене, фруктоза и фруктозен сироп, конфитюр, изкуствено подсладени напитки трябва да се избягват или консумират умерено. (9)

Предоставяне на a достатъчно количество течности също е важно. Националните академии на науките, инженерството и медицината препоръчват консумация от 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени. Течностите включват вода, чай, кафе, мляко, но също така и плодов сок или вода от зеленчуци, супи и др. Консумацията на вода трябва да се увеличи по време на горещо време или когато ходите на фитнес. (10)

Избягвайте стреса

Психологичните фактори влияят върху подвижността на храносмилателния тракт, стомашните секрети, както и върху здравето на целия храносмилателен тракт, допринасяйки за заболявания като стомашна язва и синдром на раздразнените черва. И ако премахването на стреса е възможно в много малко случаи, релаксацията може да бъде достъпна за всеки. (11)

Няколко минути медитация на ден могат да осигурят състояние на релаксация и по този начин да помогнат за премахване на храносмилателните проблеми, причинени от стрес. Такива методи се препоръчват от много лекари, не само за положително психическо състояние, но и за здрав стомах. (11)

Откажете се от пушенето

Пушенето допринася за влошаване на стомашния рефлукс чрез отслабване на мускулите, които контролират долната част на хранопровода. Пушенето също увеличава риска от рак на стомаха. (12, 13)

отслабва

Наднорменото тегло, особено около корема, оказва натиск върху стомаха и може да допринесе за киселини. Загубата на тегло може да доведе до облекчаване на храносмилателните симптоми. (14)

Пийте алкохол умерено

Ако чаша вино може да има ползи за кръвоносната система, не може да се каже същото за излишния алкохол, независимо от избрания тип напитка. Проучванията са установили връзка между прекомерна консумация на алкохол и повишена честота на киселини, алкохолът също допринася за влошаване на други заболявания на храносмилателния тракт. Като цяло излишъкът от алкохол означава повече от осем чаши за мъже и повече от шест чаши в случая с жените. (15, 16)

Достатъчно сън

Липсата на сън е друг фактор, който допринася за увеличаване на теглото, което от своя страна води до риск от храносмилателни заболявания. И дори експертите все още да не са се съгласили за необходимостта от сън, липсата му се усеща още от ранните сутрешни часове. В допълнение към косвения ефект от липсата на сън, проучванията показват, че неспокойният сън с течение на времето води до дисбаланс на микробната флора. Освен това, апнеята може да повлияе на здравето на микробната флора. В дългосрочен план нездравословният стомах е само един от негативните ефекти от липсата на сън. (17, 18, 19, 20, 21)

Размърдай се

Дори и да е такъв 30 минути пеша, движението може да помогне за предотвратяване на отлагането на мазнини в коремната област, което може да доведе до стомашни заболявания. Нещо повече, проучване от 2014 г. показа, че хората, които редовно спортуват, имат много по-разнообразна микробна флора, в сравнение със заседналите хора. Освен това физическата активност от ранна възраст също допринася за разнообразието на микробната флора. (18, 19, 22, 23)

Използвайте естествени почистващи продукти

Химическите почистващи препарати напускат къщата с месеци, но не са полезни за здравето на храносмилателния тракт. Вдишването на пари в продължение на дълъг период от време може да има подобни ефекти като тютюнопушенето, според скорошни проучвания. (24)

Отворете прозорците

Според доклад на Европейската комисия прекарваме около 90% от времето си на закрито. В този контекст обменът на въздух с външната част е жизненоважен за поддържането на здрава микробна флора. Проучванията показват, че простият акт на отваряне на прозореца помага да се подобри здравето на микробната флора. (25, 26)

Ако страдате от тревожност или депресия, отидете на лекар

Проучванията показват тясна връзка между психично здраве и здраве на стомаха. Тревожността или депресията са рисков фактор за синдром на раздразнените черва и други стомашно-чревни заболявания. (19, 28)

а Здравият стомах означава повече от балансирана диета. Спортът, сънят, но също и стресът могат да окажат решаващо влияние върху храносмилането като цяло и в частност върху здравето на стомаха. Ранното откриване и лечение на стомашни заболявания са задължителни за оптимално здраве.

Умората, считана за обратимо физиологично състояние, проявяващо се с обща слабост, може.

Ефектите от спорта върху централната нервна система изобщо не са пренебрежими, редовното физическо натоварване продължава.

Преждевременната смърт се отнася до смърт в по-млада възраст от продължителността на живота. Общо взето .