10 препоръчителни йога позиции след работа - Qyoga
Независимо дали вашата работа е офис или полева работа, когато се приберете вкъщи, усещате нивото на жизненост ниско. Някои хора усещат схванат врат, други показват болки в гърба, но повечето хора изпитват напрежение в областта на главата. За щастие има няколко йога пози, които ни помагат да се отпуснем и регенерираме тези засегнати области. Това, което прави тези позиции още по-прекрасни, е фактът, че ползите от тях могат да се видят както физически, така и психически-емоционално. По-долу ще намерите 10 Йога пози, които можете да изпълнявате след работа, за да можете за 15 минути да премахнете натрупания през деня стрес, да изправите стойката си и да възвърнете енергията си, консумирана на работа. Ако имате навик да практикувате 15-минутни тренировки по йога по залез, качеството на съня ще се подобри значително.
СЪВЕТИ 1 - Бъдете напълно фокусирани върху вашата практика, върху настоящия момент и задайте намерение от самото начало. Това може да бъде релаксация, баланс, мир, жизненост, яснота, енергизиране и т.н.
1. Дишане
8 часа на ден или може би дори повече посвещавате времето си на други хора, без да сте наясно с дишането си. Но вие осъзнавате натиска, защото тогава ритъмът на дишане се променя. Извършването на съзнателно дишане освобождава натрупаното напрежение и тялото се възползва от релаксацията, като по този начин подобрява дихателния капацитет.
Поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Дишайте дълбоко, докато запълните всичките 3 кухини на белите дробове. Вдъхновението и издишването се извършват върху ноздрите. При вдишване подува корема, при издишване коремът се свива. Можете да направите 3 серии от 15 дълбоки вдишвания с почивки между тях.
2. Загрейте китките и врата си
Ако имате работа, която включва разговори по телефона за дълго време, тогава мускулите на лицето и шията ви определено ще бъдат напрегнати в края на деня. Изпълнете няколко упражнения за отпускане на областта на врата.
Завъртете китките наляво и надясно. Завъртете врата няколко пъти наляво, надясно, отпред, отзад. Извършвайте леки и контролирани движения. Фокусът остава върху дишането.
3. Поза котка/крава
Стоейки на стол цял ден, гръбначният стълб ще бъде първият, който ще се почувства след работен ден. Тази поза ще ви помогне да създадете гъвкавост и да премахнете болката в гърба.
Седнете на колене и длани. Коленете и дланите са разделени в една линия с бедрата и раменете. При вдъхновение извийте гърба си и погледнете нагоре и при издишване, гърбайте гърба и доближете брадичката си до гърдите си. Изпълнете 10 повторения.
4. Куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Една от най-известните позиции, която е отлична за изправяне на гърба, отваряне на раменете и гърдите и работи чудесно с мускулите на краката.
От Котка/Крава се опрете на дланите и пръстите на краката и повдигнете дупето нагоре. Изправете задните си части към тавана и дръжте гърба си прав и прав. Опитайте се да докоснете пода с крака. Можете да сгънете коленете си на свой ред.
СЪВЕТИ 2- Дръжте позите между 6-12 вдишвания. В пози изпълнявайте съзнателно дишане, както е представено в първата стъпка.
5. Ширококрак преден завой - Prasarita Padottanasana
Пози, изпълнявани с наведена глава, са отлични за подобряване на кръвообращението в областта на главата, като ви помагат да освободите тревогите и други натрупани негативни емоции. Тази поза укрепва гръбначния стълб и мускулите на краката. Подобрява гъвкавостта на тазобедрената става, масажира коремните органи и освен това е отлична поза за нервната система.
Дръжте краката си на разстояние около 1 метър. Ходилата са 5 градуса, ориентирани навътре. Изправете гърба си и при издишване се наведете от таза напред и поставете дланите си на пода на една линия с подметките. Оставете главата си да почива на пода или можете да използвате йога тухла или книга, върху която главата ви лежи.
6. Кобра (Bhujangasana)
След изморителен работен ден и седене на стол за повече от 6 часа, най-вероятно ще се върнете у дома с лека тенденция да се прегърбите. Като лежите на противоположната страна, тази поза ще ви помогне да поддържате гърба и гръбнака здрави.
Легнете по корем с прилепнали крака и приведете дланите си в една линия с гърдите. Вдишайте и повдигнете гърдите си напред, като лежите добре на дланите си. Погледът е отпред или нагоре. Раменете са отпуснати. Не потапяйте врата си в раменете си. Отворете гърдите си. Ако има болки в гърба, изпълнете Baby Cobra, като поставите лактите си на земята.
СЪВЕТИ 3 - Изпълнявайте упражненията 2 часа преди леко хранене. След тренировка можете да ядете около 20 минути след асаните. Прочетете също статията: Стъпки към осъзната диета
7. Поза на детето (Баласана)
Позата на детето е релаксираща асана, която стимулира кръвообращението в главата и създава гъвкавост в гърба и коленете.
Седнете на колене с дупето на петите. Изпънете дланите си и ги поставете отпред или отзад на петите. Поемете дълбоко въздух и отпуснете челото си на пода, докато раменете, гърдите и кръста се отпускат.
8. Поза на гълъби (Eka Pada Rajakapotanasana)
Позата на гълъба е много добра за онези, които имат болки в седалищната област и които имат сковани бедра. Стимулира вътрешните органи и спомага за подобряване на стойката.
От Кучето с лице надолу, повдигнете десния си крак и поставете коляното в центъра между дланите. Оставете коляното си право на пода в една линия с пъпа. Поставете торса на пода по права линия, оставяйки дясната пета извън тялото. Изправете гърба си и спуснете торса напред, докато челото и ръцете ви лежат на земята. След 6-12 вдишвания леко излезте от позицията и продължете с другия крак.
9. Релаксираща Асана
Тази поза ви помага да рефлектирате върху тялото си и да отпуснете целия гръбначен стълб и нервната система.
Легнете по гръб. Повдигнете коленете си на 90 градуса и поставете коленете на пода от дясната страна с дясната длан. Лявата ръка е на една линия с лявото рамо и погледът го следва. Променете частта по-късно.
10. Финална поза за релаксация - Шавасана
В Шавасана и умът, и тялото се възползват от релаксацията. Тук енергиите, генерирани по време на асаните, се хармонизират и тялото влиза в етап на възстановяване.
Легнете на пода със затворени очи. Разтворете краката и ръцете си. Дланите са обърнати нагоре. От пръстите до върха на главата визуализирайте всяка част от тялото, докато тя потъва в огромна релаксация и регенерация.
СЪВЕТИ 4- Винаги завършвайте обучението с кратък размисъл за „любов, мир, благодарност, доброта и състрадание, което ще ви даде нов старт. След като завършите 15-те минути практика, ще се почувствате спокойни и обновени, щастливи да живеете живота си с ентусиазъм и жизненост.
Увеличавам на практика!
Очаквам с нетърпение вашето изплащане за това как 15-те минути йога практика след работа работят за вас.
За да бъдем още по-близо до вас, ние създадохме "Домашен курс по йога" който подробно описва над 30 позиции на йога, с техника и предимства, поздрав към слънцето, теоретична и практическа информация за медитация, дишане, философия и всичко, което трябва да знаете, за да практикувате йога безопасно у дома. Курсът е в електронен формат и е в кампанията преди старта, така че се радвам да ви го предложа на промоционална цена. За повече информация ми изпратете имейл на: [email protected] и аз ще ви отговоря в рамките на 24 часа.
Имайте ден, изпълнен с жизненост и яснота!