10 правила за започване на диетично списание santé

Попадането на диета не е толкова просто. На първо място, необходимо е да се направи равносметка на теглото и начина, по който се храните, след това да се научите как да се храните здравословно. Съвети.

santé

1. Преди диета направете равносметка

Преди да започнете диета, важно е да наблюдавате тялото си, хранителния си дисбаланс и да приемете най-подходящите мерки. За целта воденето на дневник е много ценно.

Въпросът е да отбележим всичко, което консумираме през деня, по кое време и с какво ниво на глад от 1 до 4. Много бързо осъзнаваме, че ядем твърде сладко или прекалено мазно или без глад. Диагнозата позволява да се коригира поведението му без много лишения в началото.

2. Измерете теглото си

Преди да се захванете с диета, трябва да определите последователна цел за тегло. Тоест тегло, което отчита морфологията, разпределението между чистата маса (мускули, кости, органи, вода и т.н.), мазнините и обема вода, както и начина, по който калориите се изгарят (базални скорост на метаболизма).

Измерването на телесния състав чрез биоелектрична импедансометрия е надеждно, просто и безболезнено. Изследването се извършва на диван: пациентът е свързан с апаратурата чрез 4 електрода (2 на дясната китка, 2 на глезена) и електрически кабел, действащ като реле на компютърните електроди. Резултатът определя целевото тегло според нормалността, която е 17 до 20% от общата телесна мазнина при мъжете и 20 до 25 при жените.

Примери: 50-годишен мъж с тегло 72 кг, с размери 1,80 м няма какво да губи, когато има 58 кг чиста маса (включително 12 вода) и 14 мазнини. 54-годишна жена, която тежи 72 кг и е с размери 1,63 м, чието тегло с постно тегло е 48 кг и 24 телесни мазнини, ще трябва да свали 10 кг.

Не бъдете обаче натрапчиви по отношение на теглото. От време на време неизбежно ще има отклонения. Те не ви пречат да отслабнете, стига веднага да се върнете на права линия. Не се претегляйте повече от веднъж седмично и в най-добрия случай всеки месец. Нищо като да изпробвате дрехите си пред огледалото си, за да разберете дали сте се разтопили.