10 правила за правилно започване на диета - Блогът
Готови сте да се впуснете в нова диета за отслабване, за да свалите няколко килограма и да намерите идеален силует за лятото? Великолепна идея !
Но преди да започнете, ние сме събрали 10 правила, които да спазвате, за да започнете добре диетата си и да я спазвате до края, без да се разпадате. Следвай водача
1. Направете равносметка
Да приемем нови хранителни навици от утре, първо трябва да знаем кои са лоши. За целта вземете тетрадка и запишете всичките си хранителни навици. Това ще ви позволи да направите равносметка на всичко, което е лошо за вас, за да се приспособите гладко.
2. Изберете подходяща за вас диета
Палео диета, хронохранене, вегетарианска диета, високо протеинова диета, кетогенна диета, дукан, наблюдатели на тегло, безглутенова диета и др.: има множество режими. Не всички от тях обаче са подходящи за вас.
Също така диетата, която е работила за вашия приятел, може да не работи за вас. Добрата диета е тази, която зачита баланса мазнини-въглехидрати-протеини и не причинява прекалено много разочарование. Потърсете съвет от диетолог, ако имате проблеми с решаването си.
3. Следвайте детокс лечение
Доброто лечение за детоксикация ще ви позволи да елиминирате токсините присъства в органите ви, преди да започнете истинска диета.
4. Купете подходящото кухненско оборудване
Повечето диети препоръчват специални методи за готвене, за да се намали количеството мазнини по време на хранене, като същевременно запазват хранителните си качества. Така че, ако все още нямате микровълнова фурна, незалепващ съд, готварска печка или термомикс (за пара или в папилоти), ще трябва да вземете малко.
5. Купувайте плодове и зеленчуци
За да започнете добре диетата си и да се придържате към нея до края, трябва да изчистите хладилника и шкафовете си от торти, шоколади и всяка друга произведена храна, пълнена с калории и мазнини. След това трябва да ги замените с плодове, зеленчуци и други продукти без добавена захар.
6. Прегледайте начина си на живот
Ако сте свикнали да ядете пред телевизора, компютъра или телефона си, ще трябва да спрете да ядете, защото отвлича вниманието ви от това, което ядете и заблуждава сигналите за ситост.
7. Яжте бавно
Храненето бавно ще ви накара да се почувствате по-сити по-бързо. Освен това ще ви позволи да се насладите напълно на вкусовете на вашите ястия.
8. Яжте 4 пъти на ден
Като приемате 4 хранения на ден и лека закуска за следобеден чай, ще можете да подкрепите намаляването на количеството на вашите ястия, предизвикано от диета. Това е от съществено значение, за да продължи до края, без да сте постоянно гладни.
9. Влезте в спорта
За да отслабнете, трябва да свързвате практиката на редовно спортно занимание с вашата диета. Това ще ви позволи да поддържате добра физическа форма и да губите мазнини по-лесно. Ако не сте сигурни какво упражнение да правите, следвайте препоръчаните във вашата диета или потърсете лекар.
10. Останете хидратирани
Колкото повече вода пиете, толкова по-малко вода тялото ви ще има тенденция да съхранява в мастната тъкан и по-бързо ще отслабнете. Следователно ще трябва да имате бутилка вода по всяко време.