10 правила за изпъкване на краката; Без болка няма победа
Когато дойдете в стаята със следната идея: „Искам да развия мускулите си възможно най-много“, трябва да действате съответно !
Човек, който иска да добави мускулна маса към тялото си, иска да го направи възможно най-бързо и възможно най-много! Те не правят никакво обучение без стратегия или организация. Ако искате да качите мускулна маса, трябва да правите упражненията, които са най-ефективни за масата, не трябва да избягвате трудните упражнения, те са тези, които дават най-много резултати! И не трябва да избирате произволно тежести, те трябва да бъдат добре подбрани, за да развият оптимално размера на мускулите, да стресират мускулите ви, а не просто да ги подканят за „помпа“, те трябва да бъдат повредени. !
Има най-краткият начин за натрупване на мускулна маса, но е и най-труден, има и много други начини, но които са много по-дълги по отношение на резултатите. Защо тогава да губите време? Изберете най-краткия, но и най-полезният път и дайте 100% от способностите си !
Стигаме до краката, тази мускулна група е толкова трудна за развитие поради умствения си подход, но и поради съпротивлението си да се развива.
Ще ви разкрием най-критичните съвети, съвети, упражнения и техники за вашия ден на крака! Ако направите сесията си на 100% с тези принципи, скоро ще купувате нови дънки. !
1 - Тренирайте краката си като слабо място
Много от тях страдат от синдром на „пилешки крака“ или дори „петелски крака“ поради няколко месеца или години тренировки само на горната част на тялото, забравяйки долната част на тялото, което създава голяма липса на хармония. !
Следователно трябва да дадете приоритет на тренировките си за крака! Това ще рече, че например, вместо да разкъсвате членовете си в понеделник след един или два дни почивка, предпочитайте точно тази максимална енергия, за да взривите краката си !
Освен това, ако имате истинско закъснение или имате затруднения в развитието на краката си, нанасяйте ги на всеки 5 дни, като се фокусирате върху клякането по добре направен начин. !
2 - направете клека.
Може би си мислите, че ако сгънете краката си с някакво упражнение, различно от клека, ще можете да развиете добре краката си, грешите. Някои шампиони са развили великолепни крака, без да правят клек, но това са изключения и пътят е изключително дълъг.
Както при всяка мускулна група, изборът на най-пълното и най-трудното движение и изготвянето му в началото на вашата тренировка ще доведе до най-добри резултати. Правите лежанка за печ, издърпвания за гърба, така че защо не клякате за краката си ?
Това е полиартикуларно упражнение, което привлича вашите квадри, исхии и глутеуси, в допълнение към коремния колан! Също така от време на време пробвайте предния клек, това упражнение е насочено много повече към четворките !