10 правила, които трябва да спазвате, ако искате да отслабнете и да останете - AlistMagazine
Отслабването може да бъде по-малко труден процес, отколкото си мислите, ако следвате няколко прости правила. След като сте решили, че искате да имате нова фигура и да я запазите до края на живота си, помислете за следните указания.
Ако смятате, че трябва да спазвате диета, която ще ви лиши от всички хубави неща и че трябва да страдате от глад за определен период от време, за да отслабнете, това няма да работи. Трябва да възприемете тези промени в диетата и начина си на живот. Можете да задоволявате определени желания от време на време, но не се връщайте към нездравословните хранителни навици след драконовска диета, ще си върнете загубеното тегло и така се появява йо-йо ефектът.
Не всяко физическо усилие ще ви накара да отслабнете веднага. Да, всяко усилие е добре дошло, но за да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху интензивните вериги, които също ускоряват метаболизма, а не само кардио усилията.
Повечето диетолози препоръчват три хранения на ден и две закуски, но не всеки има нужда от толкова много храна, особено когато искате да ускорите процеса на отслабване, след като вече сте свалили излишъка. Яжте само когато сте наистина гладни, а не "когато дойде време за лека закуска". Научете се да слушате тялото си и да не попадате в капана на яденето на скука или разстройство.
Механиката на отслабване е проста. Колкото по-малко калории приемате и колкото повече усилия полагате, започва процесът на отслабване. Но калориите трябва да идват от здравословни храни, а не от преработени, които, дори и да са ниски, могат да причинят възпаление и да разстроят хормоните на глада. Изберете калории от чисти протеини и зеленчуци.
Ако храненията ви попадат в тези категории, не трябва да има причина да отслабвате. Здравословните протеини, зеленчуци и мазнини помагат да се установи и поддържа чувството за ситост.
Те консумират само вашата мускулна маса и, щом се върнете към обичайната си диета, килограмите ще се върнат в още по-голям брой.
Физическата ситост е тясно свързана с психологическата ситост. Тези, които трудно отслабват, признават, че ядат пред телевизора, компютъра, докато работят или шофират. Когато ядете, докато правите нещо друго, сте склонни да ядете повече храна, отколкото ви е необходима, така че на масата не правите нищо, освен ... яжте.
Проучванията показват, че хората, които се претеглят ежедневно, отслабват по-бързо от тези, които не обръщат внимание на броя на килограмите. А фактът, че следите теглото си, може да действа като мотивиращ фактор, когато видите как броят на килограмите намалява, или да преразгледате режима за отслабване, ако видите, че не губите нищо.
Когато сте изтощени, тялото ви започва да произвежда повече кортизол, хормонът на стреса, който увеличава апетита ви. В допълнение, липсата на сън също насърчава растежа на грелин, хормона на глада и потиска производството на лептин, хормонът, който сигнализира за настъпването на ситост.
В процеса на отслабване, когато започнете от по-голям брой килограми, на първия етап отслабвате много лесно, след това достигате период на стагнация. Тогава са необходими повече усилия за продължаване на процеса на отслабване и това е възможно чрез силови тренировки за засилване на метаболизма.