10 практични съвета за отслабване по време на колоездене; Честен моторист; FR
Ако мислите как да отслабнете, тогава добра новина, че сте в правилния спорт, колоезденето е фантастичен начин да го направите.
И така, кои са най-добрите начини да отслабнете, докато карате колело? Ето 10 практически съвета за отслабване на мотора, които се надявам да ви помогнат.
Но преди да започнем, нека не забравяме, че в края на деня отслабването е свързано с изгаряне на повече калории от това, което ядете.
Колоездене с висока интензивност спрямо колоездене с ниска интензивност
Всички са ни казвали, че тренировките с по-ниска интензивност са най-добрият начин за изгаряне на по-висок процент мазнини. И това е вярно, но въпросът е, че повечето от нас имат само няколко часа, за да прекарат колоездене всеки ден.
От друга страна, макар да е вярно, че изгаряте по-висок процент мазнини при по-ниска интензивност, всъщност изгаряте повече мазнини при по-висока интензивност. Така че спринтовете, интервалите, празното бягане за един час са много по-добри за изгаряне на мазнини, отколкото джогинг.
Чували ли сте за HIT (High Intensity Interval Training)? Знам, че звучи доста агресивно, но гарантирано ще ви помогне да изгорите много калории, така че е абсолютен победител, този метод включва повтаряне на HIT тренировката по време на пътуването до работното място. Двата етапа на това обучение са:
- За X секунди настройте велосипеда си на нивото на съпротивление с висока интензивност и въртете педала възможно най-силно и бързо.
- За X секунди настройте велосипеда си на нивото на съпротивление с ниска интензивност и си поемете дъх и се възстановете.
Можете да изберете продължителността на всеки етап, в зависимост от вашето ниво (между 60 и 100 секунди).
Освен това, след напрегнат поход, обикновено се чувствате малко по-малко гладни, отколкото след дълъг, бавен поход.
Интервали с висока интензивност в края на вашите пътувания
Дори ако интервалната тренировка с висока интензивност не е за вас, пак можете да си направите много добро, като направите няколко интервала с висока интензивност в края на бягането си.
Проучванията показват, че след тренировка консумацията на кислород всъщност може да помогне за изгарянето на мазнини. Така че най-добрият начин да постигнете това състояние е да полагате интензивни усилия към края на похода и по този начин тялото ви все още ще изгаря калории дори след като сте завършили похода си.
Пия вода
Вече знаете, че водата е наистина важна за отслабването: като изпиете пълна чаша вода, особено след пътуването, тя действа като подтискащо апетита. След добра доза тя успокоява стомаха ви, по този начин, когато ядете храната си, ще бъдете по-малко гладни и следователно по-малко вероятно да преядете.
Можете също да използвате този съвет преди основните ви ястия за деня. Закуска, обяд и вечеря и дори преди закуска в средата на сутринта и следобеда.
Честота на захранването
когато сте на път, не забравяйте да вземете със себе си твърда храна и въглехидратни напитки.
Да, може да изглежда малко неинтуитивно да ядете повече от обикновено, особено когато се опитвате да отслабнете, но тенденцията в опитите да отслабнете е да ограничите колко ядете, докато тренирате. И това може да доведе до проблеми с преяждането след вашия ред. И това не е добре, защото в крайна сметка може да консумирате повече калории, отколкото току-що сте изгорили по време на пътуването си.
По този начин, за походите ви над 90 минути, ще трябва да ядете малко и често. По този начин ще се почувствате много по-малко гладни, когато се приберете вкъщи.