10 Ползи от автогенното обучение - Психология на мисленето
Автогенното обучение не е просто метод за релаксация, а способността да регулираме някои от телесните ни функции, така че освен че намалява стреса, той има и редица полезни физиологични ефекти.
Автогенното обучение е разработено преди близо сто години от немски психиатър, J. H. Schultz, въз основа на опита при пациенти, лекувани с хипноза. Методът работи с предложения, казани на себе си, т.е. практически е самохипноза, следователно може да има ефект както върху психическото, така и върху физическото ни функциониране. Основните упражнения след достигане на отпуснато състояние са за засилване на тялото (премахване на мускулното напрежение) и загряване (увеличаване на циркулацията). Има и упражнения, които се фокусират върху дишането, сърцето, челото и корема и можете да добавите свои. В наши дни от изследвания стана ясно, че можем да влияем и да коригираме много телесни функции с ума си, от възприемането на болката до периферното кръвообращение. По-долу разглеждаме полезните психически и физически ефекти на автогенното обучение.
1. Подобрява циркулацията
Както се изрази един от моите познати:
По време на автогенно обучение (по-нататък AT) ние практикуваме затопляне на тялото, т.е. увеличаване на кръвообращението, което обикновено влияе на нашето усещане за топлина и жизненост, следователно горното твърдение може да е правилно. Всеки с ниско кръвно налягане или проблеми с кръвообращението, като например редовни студени крайници, може да направи много, за да помогне на AT естествено да ги подобри, но може и да намали високото кръвно налягане.
2. Помага ви да заспите
Ако спортуваме преди да заспим, AT помага за успокояване на напрежението и мислите в нас, намалява болката, шум в ушите, така че може да ви помогне да заспите. По принцип не спим по време на релаксация - макар че това може да се случи - но след тренировка.
3. Укрепва имунната система
Обобщавайки всичките си физиологични ефекти, AT е истинско ментално витаминно комбо, което може да зареди имунната ни система и да помогне на тялото ни да се излекува.
4. Намалява последиците от стреса
Изследванията със медицински сестри и парамедици също показват, че редовното упражнение на АТ помага за намаляване на стреса и безпокойството, подобрява цялостното качество на живот, повишава мотивацията за работа и може да бъде важен защитен фактор срещу прегаряне.
5. Научи те да се отпускаш
AT се използва и при хора с тревожност и паника, тъй като след редовни упражнения може да се превърне в полезен инструмент дори при остри тревожни ситуации, който помага да се отпуснете веднага.
Сега знаем, че част от нашето възприемане на болката е биологична, но друга е психическа. В много случаи разсейването може да действа като естествено средство за облекчаване на болката, но също така и мускулна релаксация. В допълнение към мускулно-скелетната болка, главоболие, мигрена, зъбобол, коремна болка и дори облекчаване на симптомите на синдром на раздразнените черва могат да бъдат много ефективни при AT.