10 полезни съвета за избавяне от следпразничната депресия
Връщането на работа, към нормалното, след релаксираща почивка може да бъде травмиращо.Последните проучвания показват, че един на всеки двама страда от следпразнична депресия. Как се проявява? Появяват се затруднения с концентрацията, главоболие, умора, раздразнителност и липса на ентусиазъм. Ето 10 полезни съвета за избавяне от следпразничната депресия.
Частично връщане към нормалното
Дръжте го два дни, след като се върнете от ваканция. По-конкретно, последните два дни, преди да се върнете към нормалното, трябва да ги прекарате у дома. Помислете какво трябва да направите, когато се върнете на работа и съставете план за атака. проверете имейлите си, кореспонденцията и започнете постепенно да се „свързвате“ с работата.
Не преглеждайте споменните празници бързо
След като се върнете от ваканция, тя започва и ви напомня за всичко. От архивиране на снимки и видеоклипове, създадени в най-красивите моменти от празника, до преразказване на всички прекрасни дни на релакс. Оставете отворения „празничен прозорец“ дори по време на работа. Празничните истории, споделени с колегите, се отпускат и ви помагат да се свържете отново с тях.
Не си поставяйте тежки цели за първи път
Не бързайте с твърди цели от самото начало, мислейки, че все още си почивате след празниците. Психолозите препоръчват постепенен подход към целите. Не е нужно да стресирате от самото начало, губите нощи, мислейки как да изпълните най-трудното.
Пази се
По време на празниците мислите за себе си, как да се отпуснете, да се храните добре, да се грижите за себе си. Е, това трябва да направите, когато се върнете на работа, да се погрижите за себе си. Запазете навика на здравословно хранене, хидратация, само вашите моменти. Няколко минути само за вас, за вашата психика, имат голямо значение в ежедневната ви дейност
Изберете правилния ритъм
По време на празниците часовникът не звъни рано сутринта, времето е по ваша преценка.След като се върнете у дома, опитайте се да намерите своя ритъм, като се фокусирате върху съня. Трябва да налагате минимум 6 часа сън през цялото време. Много е важно. Нещо повече, храненето трябва да бъде редовно, никога преди да си легнете. Наложете здравословна рутина, подобна на тази на почивка.
Свикнете с него и се раздвижете
Ако не сте мръднали пръст по време на празниците, както се казва, добре, движението ви помага да се справите със стреса, след като се върнете на работа. Спортът се отървава от следпразничните симптоми на депресия като умора и раздразнителност. Ако нямате време да отидете на фитнес, ходете до работа (поне част от разстоянието) или ходете вечер, няколко десетки минути, с колело.
Преоткрийте закуската
Добрият ден започва със закуска, за да има енергия в първата част на деня. Най-добре е да ядете кисело мляко сутрин или да пиете мляко, или да ядете парче хляб с масло. Според експерти, млечните фосфолипиди помагат на когнитивните функции и се борят с „падането на концентрацията“.
Хидратацията има голямо значение
Доброто възстановяване от следпразничната депресия също се прави с оптимална хидратация. Важно е, казват лекарите, да се позволи на притока на кръв да достигне до тъканите и по този начин антиоксидантите да достигнат до клетките и да ги предпазят от свободните радикали. Добре известно е, че клетъчните реакции възникват само ако присъства вода.
Поддържайте здравословна диета
Ако на почивка сте решили да направите глава от гастрономическа гледна точка, направете малко усилия и се върнете към здравословното хранене. Пресните сезонни зеленчуци и плодове трябва да бъдат включени в ежедневните ястия, което ще ви помогне да отслабнете на почивка. Не консумирайте големи количества алкохол.
Внимавайте за трафика
Повторното навлизане в задръстения трафик може да причини голям стрес. И това е така, защото сте заседнали в колата, понякога дори с часове. Според лекарите подобна ситуация може да има по-малко въздействие, ако затворите прозорците, включите климатика и слушате музиката, която харесвате. Отписване.