10 погрешни схващания за отслабване
Колкото повече гладувате, толкова по-голям е успехът!
Диетите с глад все още се използват за отслабване. При първия опит ще отслабнете с глад, но ако радикално се въздържате от храна, се изгарят само малко мазнини. На първо място, тялото губи вода и разгражда мускулите. Но мускулите са необходими за изгаряне на мазнини. В допълнение, йо-йо ефектът скоро ще последва. Веднага щом се храните отново нормално, тялото съхранява всеки грам мазнини в отлагания от страх от подновяване на глада. С лишаването от храна липсват и важни хранителни вещества. Ако има симптоми на дефицит на различни витамини или минерали, това може да доведе до глад за храна. Нулевите диети или гладните диети не трябва да са вашият начин да отслабнете. Тялото се нуждае от поне 1200 kcal. Не трябва да падате под тази граница.
Човек може бързо да отслабне с едностранчиви диети
Въпреки това, също се увеличи отново. Правенето без никога не е начинът за здравословно отслабване. Бързо развивате желание за продуктите, които ви липсват. Освен това увреждате здравето си с небалансирана диета. Често липсват хранителни вещества. Бързо ще се отегчите от едностранната диета и ще прекратите диетата. Целта може да бъде само дългосрочна и разумна промяна в диетата.
Здравословното хранене е важно! (Изображение: stevepb/Pixabay)
Много упражнения помагат много
Една от най-големите грешки е правенето на екстремни тренировки за отслабване. Освен че няма да можете да издържите дълго време чрез упражнения поради болки в мускулите, можете също да получите сериозни наранявания, ако тренирате усилено без тренировка. Редовното упражнение е по-евтино. Катеренето по стълбите, пазаруването или упражненията вместо диван поддържат оптимално намаляване на теглото. Спортът и упражненията трябва да бъдат, но умерено. Сесиите за екстремни спортове водят до наранявания на мускули, сухожилия и връзки. Освен това твърде усилените тренировки забавят метаболизма, което трябва да се стимулира. Лекият, редовен микс от силови тренировки и спортове за издръжливост е по-добрият избор.
Заместителите на захар нямат калории и подпомагат отслабването
Никой не трябва да прави без сладкиши като част от диетата, в края на краищата има нискокалорични заместители на захарта. Би било хубаво, ако беше толкова лесно. Но случаят е обратен: Сорбитолът, изомалтът, ксилитолът и другите заместители са истински храни за угояване, които нямат място в контекста на намаляване на теглото. От една страна, няма чувство на удовлетворение от тези подсладители, тъй като хормонът серотонин не се освобождава, от друга страна, те повишават апетита за сладко. Тялото не може да бъде надхитрено толкова лесно. Следователно когато отслабвате, трябва до голяма степен да избягвате сладкиши и сладки продукти. Понякога е позволено само по едно парче. Това важи и за сладките плодове.
Отслабването става много по-бързо с протеините
Сутрин, по обяд и вечер има протеини и тогава килограмите падат. За съжаление много хора, които искат да отслабнат, страдат от тази грешка. В края на краищата тялото не се интересува дали калориите идват от въглехидрати или протеини. Решаващият фактор е количеството консумирани калории през деня. Ако няма калориен дефицит в сравнение с консумираните през деня калории, вие също няма да отслабнете. Вярно е обаче, че чувството за ситост обикновено е по-силно при протеините и затова ядете по-малко и че калориен дефицит е по-лесен за постигане.
Хапчета за отслабване и мазнини помагат да отслабнете
Отслабването с хапче върви от само себе си. Да, разбира се, ако беше толкова лесно, всички щяхме да сме слаби и слаби. Истината е, че хапчетата не са сребърен куршум. Напротив, те могат да бъдат вредни за здравето, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Известни са дори смъртни случаи. Някои билкови лекарства могат да бъдат полезни за вашата диета. Различните смеси за чай насърчават измиването на водата от тъканта или чашата чай ви носи в добро настроение и по този начин подпомага загубата на тегло. Хапчетата за отслабване трябва да се дават само по лекарско предписание, ако наднорменото тегло е патологично.
Хапчетата не са част от здравословното отслабване! (Изображение: mojzagrebinfo/Pixabay)
Пет малки хранения са по-добри за тънката линия
Тази теза се разпространява отново и отново. Истината е, че експертите не са сигурни. Много диетолози препоръчват пет хранения, така че нивото на кръвната захар да не спадне и гладът да не възникне на първо място. Други препоръчват три хранения. Защото след всяко хранене тялото отделя инсулин, който предотвратява загубата на мазнини. Ако вече ядете три големи основни хранения, трябва да избягвате малките хранения между тях, в противен случай няма да достигнете калориен дефицит.
След 18 ч. Не трябва да ядете нищо
Не яжте късно за вечеря, това ви прави дебели. Но тялото не се интересува по кое време ядете. Ако ядете твърде много калории, винаги ще наддавате. Енергийният баланс е от решаващо значение при отслабване. Проблемът е повече в това, че обикновено ядете твърде много и прекалено много вечер. В крайна сметка имате време и можете да си компенсирате дългия работен ден.
Движението е добро и правилно. (Изображение: Unsplash/Pixabay)
Пушенето ви прави слаби
Разбира се, ако предпочитате да пушите цигара, вместо да ядете, определено ще спестите калории. И също така е вярно, че никотинът потиска апетита. Цигарите обаче не са подходящи като помощно средство за отслабване. Последиците са заболявания на сърдечно-съдовата система, кожни заболявания, рак или други заболявания. Освен това кожата старее по-бързо. И ако имате бледа, сива и набръчкана кожа, дори да сте слаба няма полза. Друг недостатък е, че пушенето уврежда вкусовите рецептори. Това може да доведе до липса на удоволствие по време на хранене и следователно предимно прекалено мазно и захарно за ядене.
Леките продукти са идеални за отслабване
Внимавайте с леките продукти. Храните съдържат по-малко мазнини, но обикновено повече захар. Следователно леките продукти не винаги са лесни. Освен това мазнината е носител на вкус. През повечето време леките продукти нямат добър вкус или хората ядат повече, защото все пак са „леки“. 100 грама леки чипове също имат 24 грама мазнини и 480 калории. А лекият салам също има много повече калории от пуешката шунка или колбасите от домашни птици.
Отслабването здравословно не е толкова трудно! (Изображение: Медитации/Pixabay)
Отслабнете с диета и упражнения
Ще постигнете дългосрочно и трайно отслабване само ако се движите повече и промените диетата си напълно. Не е нужно да правите без нищо, защото парчето шоколад също е част от здравословната диета.