10 октомври - Международен ден на психичното здраве
Психичното здраве е една от най-пренебрегваните области на общественото здраве, според Световната здравна организация (СЗО).
По света близо един милиард души живеят с психично разстройство, 3 милиона души умират всяка година от прекомерна консумация на алкохол, а самоубийството се случва на всеки 40 секунди. Освен това тази година, когато целият свят е засегнат от пандемията на COVID-19, допълнителен натиск има върху психичното здраве на хората.
Какво е Международният ден на психичното здраве?
Световният ден за психично здраве се отбелязва ежегодно на 10 октомври, за да се повиши осведомеността по проблемите на психичното здраве по света и да се мобилизират усилията в това отношение.
Малко хора по света имат достъп до качествени услуги за психично здраве. В страните с ниски и средни доходи повече от три четвърти от хората с психични, неврологични и наркомании не получават никакво лечение и са по-стигматизирани за своето състояние.
Поради тези причини, за тазгодишния Световен ден на психичното здраве, СЗО и партньорските организации призовават за голямо увеличение на инвестициите в психичното здраве. Страните харчат средно само 2% от бюджета си за психично здраве. Въпреки увеличенията през последните години, международната помощ за развитие на психичното здраве никога не е надвишавала 1% от цялата помощ за развитие от здравна страна.
По повод Международния ден на психичното здраве, на 10 октомври, СЗО ще бъде домакин за първи път глобално събитие за онлайн застъпничество за психичното здраве. На това събитие СЗО ще представи стъпките, предприети от нейния персонал по целия свят за намаляване на психичните заболявания и прекомерната употреба на алкохол и наркотици.
Световните лидери и експерти ще се присъединят към генералния директор на СЗО, за да говорят за техния ангажимент към психичното здраве и какво още трябва да се направи. Събитието ще включва и поредица от известни музиканти и спортисти, които ще споделят личния си опит, свързан с психическото им състояние и как са управлявали проблемите, които са ги засегнали.
Какво точно влияе на психичното здраве?
Всички от време на време преживяваме трудни времена и е нормално понякога да изпитваме негативни емоции пред предизвикателствата. Но определени фактори могат да повлияят на нашето психично здраве, влияейки върху начина, по който мислим и реагираме на предизвикателствата: образованието, което получаваме, житейски опит и генетично наследство.
Осъзнаването на това как трудностите на живота могат да повлияят на нашето психично здраве може да улесни разбирането на себе си и на другите. Трудностите, с които се сблъскваме, могат да бъдат свързани с личния живот (връзки, жилище и т.н.), обслужване и пари, възможни здравословни проблеми или травматични житейски събития или зависимости (пушене, прекомерен алкохол, хазарт, употреба на наркотици).
Някои от нас са по-дълбоко засегнати от събитията от други и как се справяме с нещата, които ни засягат, може да зависи и от това колко добре се справят други сектори от живота ни или колко се чувстваме подкрепени от близките си.
Здрави мъже в здраво тяло
Опитвайки се да имаме добро психично здраве, трябва да вземем предвид и здравето на тялото. Старата латинска поговорка „mens sana in corpore sano“ („здрав дух в здраво тяло“) е също толкова валидна и днес: общото здравословно състояние всъщност е баланс между това как тялото се чувства и как се чувства. той чувства ума като основна връзка между двете. Не можем да претендираме за ясен ум, успешно управление на стреса и вътрешен мир, стига да не се грижим за тялото си.
Съвети за тяло и ум от специалист
Признато е, че балансираната диета и ежедневните упражнения помагат да се поддържа здраво тяло, но знаете ли, че всичко това допринася и за поддържане на психичното здраве.?
Не пазете всичко за себе си
Най-важното за поддържането на психичното здраве е да говорите за чувствата си с хора, на които имате доверие. Това може да ви помогне да се справите по-лесно, когато се чувствате притеснени, тъжни или нервни. Трябва да се споделят не само моментите за баланс, но и щастливите: понякога желанието да имате някой, с когото да споделяте радостите, се чувства по-остро от желанието да има някой, който да говори за негативните събития, които се случват в живота ви. Също така, не се колебайте да помолите за помощ, ако се чувствате съкрушени от определени задачи. Тази стъпка може да бъде доста трудна за интровертите и тези, които не са имали много време да разчитат и са се наложили да се оправят сами. Ако случаят е такъв за вас, помислете, че когато възникне проблем, две глави могат да намерят решение по-бързо и по-добре и че понякога ситуация, която се чувстваме поразителна, може да не е толкова сериозна в действителност.
Останете активни
Упражнението отделя определени химикали в мозъка, които ви карат да се чувствате добре. По този начин редовните упражнения, ходенето, ходенето (поне 30 минути 5 пъти седмично) не само ще допринесат за вашето физическо здраве, но могат да повишат самочувствието ви и да ви помогнат да се съсредоточите и да заспите. По-добре. Ако не сте свикнали да спортувате постоянно, няма нужда да се отчайвате; започнете с нещо просто и не отнема много време. Ако имате хронично заболяване, добре е да потърсите медицинска помощ относно това какъв вид упражнения имате право да правите. Дайте значение на релаксацията: дори ако имате само 15 минути на ден, за да останете насаме с мислите си, възползвайте се от това време, за да направите нещо, което ви харесва: говорете по телефона с любим човек, прочетете няколко страници от книга или гледайте забавен видеоклип.
Храня се здравословно
Мозъкът се нуждае от комбинация от хранителни вещества, за да остане здрав и да функционира правилно, точно както всички други органи в тялото. Добрата диета за физическо здраве е полезна и за психичното здраве и включва много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб в умерени количества, както и ядки и семена, тлъста риба и млечни продукти, а захарта ще се консумира пестеливо. Що се отнася до напитките, имате нужда от много вода (около 8-10 чаши на ден) и ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол. Потърсете съвет от вашия семеен лекар или диетолог, ако не знаете как най-добре да организирате ежедневното си меню или да правите здравословни комбинации от храни.
Приемете себе си такива, каквито сте
Важно е да се борите, за да станете по-добър човек от вчера, по-съпричастен, по-образован и по-доволен от това, което има. Но също толкова важно е да запомните, че всички ние сме различни и е по-здравословно да приемем, че сте уникални, отколкото да искате да бъдете някой друг или да копирате други хора. Чувството за добро към себе си увеличава увереността ви в усвояването на нови умения, посещаването на нови места и създаването на нови приятели. Доброто самочувствие ви помага да се справите с присъщите трудни моменти, които възникват в живота.