10 неща, които влошават ефективността на обучението добре; годни
1. Ниско тегло, много повторения Въпреки че редовно вдигате гири, но работите с малко тегло и много повторения, това за съжаление развива мускулите само в началото. За да поддържате мускулите си да растат и да се оформят допълнително, вдигнете тежестта и правете по-малко повторения. По-високите тежести натоварват повече мускулите, като по този начин ги насърчават да се развиват. Ако имате по-голямата [...]
1. Ниско тегло, много повторения
Ако редовно вдигате гири, но работите с малко тегло и много повторения, това за съжаление развива мускулите само в началото. За да поддържате мускулите си да растат и да се оформят, вдигнете теглото си и правете по-малко повторения. По-високите тежести натоварват повече мускулите, като по този начин ги насърчават да се развиват. Ако тренировката е лесна дори с по-голяма тежест, струва си да се вдигнете отново за по-нататъшно развитие.
2. Отклонявате се от тренировъчния си план
Не се задържайте безцелно във фитнеса между тежести и машини и не избирайте произволно какво искате да правите. Планирайте хода на вашата тренировка, преди да започнете: изберете упражнения, които работят 6-8 различни мускулни групи и някои сърдечно-съдови движения, които ще правите по време на вашата тренировка. Така че, когато пристигнете в стаята, вече знаете какво ще правите. Обърнете внимание на разнообразието от упражнения, така че да натоварвате всичките си мускули еднакво и равномерно по време на спорт и не забравяйте за задълбочено загряване и извеждане.
3. Вие сте в лоша форма, но правите тежки тренировки
Убедени сте, че тренирате усилено, но не сте в толкова добра форма - вероятно това е така, защото вероятно не се движите според нивото на фитнес. Измерете състоянието си и не се срамувайте, ако не сте в толкова добра форма, колкото искате - ако не тренирате според физическото си състояние, рискувате да се нараните! Помолете треньор за помощ, който може да ви насочи по правилния път - вижте, скоро ще бъдете на пътя към подобрение.
