10 неща, които не сте знаели за диетата и упражненията

Има толкова много рецепти за отслабване от физически упражнения, до диети повече или по-малко драстични. Нищо чудно, че понякога дори не знаете какво да мислите. Вероятно често се чудите: „Как е по-добре? Трябва ли да ям преди тренировка или не? ”; „Какви храни трябва да приемам в диетата си? Какви видове въглехидрати? Трябва ли да ям по-малко или да ходя на честа диета? “ и списъкът може да продължи. Но нека спрем до тук, защото понякога отговорът на някои от тези въпроси е подвеждащ, а друг път просто се основава митове или субективни мнения. истината е, че няма абсолютна рецепта за отслабване, а диетата означава баланс между физическа активност и диета, не е задължително маратон за изгаряне на калории.

10 неща, които трябва да знаете, преди да започнете диета

1. Колкото и да тренирате, винаги ще изгаряте мазнини

Много хора вярват, че изгарянето на мазнини е свързано с броя на изминатите километри за един час, но истината е, че ние сме в непрекъснат процес изгаряне на мазнини, без значение какво правим.

В действителност това, което можете успешно да наблюдавате, е начинът, по който консумирате енергия. Правилната диета ще ви помогне да тренирате тялото си за изгаряне на мазнини.

2. Добре е да ядете мазнини, когато сте на диета

Повечето диети започват с добре познатите "Без мазнини!". Да, вярно е, че мазнините, намиращи се в бързата храна, чипсовете и сладкишите, повишават нивата на холестерола и добавят излишни килограми, но има и полезни мазнини, необходими за правилното функциониране на тялото. Намерените в ядки, авокадо или над те дори могат да ви помогнат да защитите сърцето си и да поддържате оптималното си тегло.

3. Можете да отслабнете за рекордно време, но не и в дългосрочен план

Повечето светкавични диети водят до загуба на голям брой килограми с течение на времето изключително кратък. През повечето време след спиране на диетата ще започнете да наддавате и много често се случва броят на добавените килограми след диетата да е равномерен по-голям отколкото преди. В диета винаги е необходимо търпение.

4. Аеробните упражнения правят сърцето по-силно

Колкото повече тренирате определен мускул, толкова повече той ще стане силен. И сърце също е a мускул, така че дори в нейния случай нещата не стоят по-различно. Когато тренирате, сърцето също се тренира, защото по-често изпомпва кръвта с кислород и елиминира нивата на холестерола. За вашето сърдечно-съдово здраве аеробните упражнения са истинска благословия.

5. Не е добре да се храните преди тренировка

Когато ядем преди тренировка, ние влияем върху процеса на изгаряне на мазнини поради химична реакция които се появяват след поглъщане. Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги отделя инсулин, който съхранява мазнини, така че процесът на горене вече не е възможен. Това е вярно с час или дори два преди тренировка. Можете да изберете един постепенно хранене, с повече хранения, но не гладувайте, преди да тренирате, защото могат да възникнат други медицински усложнения.

6. Броят на калориите не е приоритет

Повечето диети се основават на брой калории, но, както е в случая с мазнините, калориите също се различават в зависимост от храната. Ябълка, която съдържа 50 Приемът на калории не е същото като парче сирене, което има същия брой калории. Калориите, които откриваме здравословни храни имат хранителна стойност, докато тези в нездравословната храна са известни още като „Фалшиви калории“ защото те не допринасят за организма от хранителна гледна точка.

7. Аеробните упражнения не ви помагат да бъдете по-силни

Дори ако аеробиката е много по-приятна форма на обучение, това няма да ви помогне да станете по-силен. Това е така, защото се основава на a голям брой повторения, но без използване на тежести (или използване на малки тежести). Ако това, което искате, е мускулна сила, тогава изберете фитнес (минимални повторения, по-голямо тегло).

8. Без мазнини и без захар не означава здравословно

Има безброй продукти, които обещават пълна липса на захар, но вместо това имат големи количества изкуствени захари, които наддават на тегло и които са още по-здрави. Също така продукти, които казват, че не съдържат мазнини, може вместо това да съдържат захар или натрий, с високо съдържание на калории.

9. Мултивитамини в диетата - фалшив приятел

Не ядете достатъчно, защото искате да отслабнете бързо, но вместо това предпочитате да вземете няколко таблетки мултивитамини. Идеята на тази стратегия е да излъжете тялото си, че му давате точно това, от което се нуждае. Много от тези хранителни добавки са резултат от някои синтетични съединения, истинските хранителни вещества, от които се нуждаете, се намират, разбира се, в храната.

10. „Най-доброто упражнение“ за отслабване не съществува

Когато решите да тренирате, имате определена предназначение, търсите да действате върху някои мускулни групи и части от тялото, които са различно на други лица. От генетична гледна точка видът на мускулите и пропорциите вече са установени. Всичко, което трябва да направите, е да изваете това, което сте получили от природата

---