10 неща, които грешим всеки ден
От измиването на ръцете до седенето на стол, обичайните неща, които правим ежедневно, могат да увеличат риска от заболяване и в дългосрочен план да намалят продължителността на живота, ако не са направени правилно.
10 неща, които грешим всеки ден. Кои са най-честите действия, които не правим правилно (Изображение: Mediafax Photo/AFP Archive)
От миенето на зъбите до упражненията, всички ние имаме навици, които повтаряме всеки ден, но това, че правим нещата по определен начин, всеки ден, не означава, че го правим правилно. Dailymail.co.uk направи списък с най-често срещаните грешки, които допускаме всеки ден и как можем да ги подобрим.
1. Дишане
Дишаме около 17 000 пъти всеки ден и въпреки това може да го правим погрешно. Експертите препоръчват да дишаме по-рядко и по-дълбоко. Диафрагмалното или коремното дишане помага за намаляване на стреса, понижава напрежението и подобрява спортните постижения, като помага за увеличаване на издръжливостта и намаляване на умората. По-голямата част от хората дишат крайбрежно, гръдно, но подобряването на този процес може да ни накара да се чувстваме по-добре и отпочинали.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Американец е арестуван 50 години след бягството си. Какво е направил и как е успял да скрие
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗАЦИЯ НА ЖИВО 14 ноември. Последният баланс на COVID-19
Ето най-скъпият продукт, продаван от Черния петък и кой е най-скъпият за закупуване
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излиза от понижение. Какво трябва да запазите от това преживяване?
2. Миене на зъбите
На първо място, учените казват, че не се препоръчва да си мием зъбите веднага след пиене или ядене на кисели храни или напитки, защото бихме помогнали само на киселините да атакуват емайла. Вместо това трябва да изчакаме половин час или просто да изплакнем устата си със студена вода. По принцип се препоръчва да мием зъбите си за две минути, всеки път, с мека четка за зъби, която не уврежда зъбите или венците.
Измиването на косата с шампоан твърде много пъти седмично може да има повече негативни, отколкото положителни ефекти. Прекомерното шампоане премахва себума, важно масло, отделяно от мастните жлези, което може да направи косата ви по-дебела от преди. Когато себумът се отстрани, мастните жлези компенсират и произвеждат повече от необходимото. С други думи, може да останем в банята твърде дълго, казват учените. 20-минутен горещ душ изсушава кожата, консумира около 65 литра вода и премахва много от „добрите бактерии“.
4. Бръснене
Първо, митът, че бръсненето често би направило косата по-дебела и по-плътна, не е верен, твърдят изследователите. След това се препоръчва да подготвим кожата си, като използваме правилните кремове и хидратиращи и загряващи техники, защото острието може да увреди външния вид на кожата на лицето или краката. И накрая, експертите препоръчват да се бръснете през нощта, а не сутрин, преди да излезете от къщата, защото процесът оставя много чувствително лице.
5. Измиване на ръцете
Според проучвания само 5% от американците мият ръцете си правилно, така че има голяма вероятност да сме в категорията на тези, които грешат. Въпреки че „инструкциите“ изглеждат много прости, препоръката е да използвате гореща сапунена вода и да търкате ръцете си в продължение на 20 секунди, процесът включва много подробности, които може да не вземем предвид.
Например, антибактериалните сапуни използват вещества като триклозан (в течни сапуни) или триклокарбан (в твърди сапуни), които могат да причинят антибиотична резистентност и дори хормонален дисбаланс, а проучванията показват, че антибактериалните сапуни не са по-ефективни от нормалните за предотвратяване на болести. . И накрая, сушенето на ръцете трябва да отнеме поне 15 секунди, ако използвате хартиени кърпи, или 45 секунди, ако използвате електрическа сушилня.
Първо, изследователите казват, че митът, че закусването всеки ден предотвратява наддаването на тегло, е невярно. Тогава изглежда, че ядем прекалено много месо и бърза храна, които, когато се използват в излишък, са вредни. Експертите предупреждават и за скоростта, с която се храним. Очевидно, ако ядем прекалено бързо, можем да блокираме определени естествени химични сигнали от тялото и да консумираме повече от необходимото, което води до висок риск от затлъстяване.
7. Физически упражнения
Разтягането, разтягането преди тренировка може да бъде вредно, вместо да помогне, поради факта, че временно отслабва мускулите и очевидно не намалява и мускулната треска. Що се отнася до самите упражнения, изглежда, че повдигането на по-леки тежести, много пъти, не помага да отслабнете повече от упражненията, които включват малко повторения с по-големи тежести, а прекомерното упражнение, особено вдигането на тежести, не помага. отслабнете изобщо.
В същото време експертите препоръчват да се избягват ежедневните упражнения, като три или четири сесии на седмица са достатъчни.
8. Пране на дрехи
Изследователите препоръчват почистване на пералната машина, която може да има следи от Е. coli или изпражнения, поради остатъци по дрехите и особено по бельото. Друга често срещана грешка е да разделите дрехите на достатъчно категории и да ги изперете в съответствие с инструкциите или да заредите пералнята с твърде много или твърде малко дрехи, което също влияе върху качеството на прането и правилното функциониране на уреда.
9. Седнете на стола
Седенето на стол за повече от няколко часа на ден може значително да съкрати продължителността на живота, като увеличи риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания. Дори в случай на хора, които спортуват ежедневно, седенето на офис стол има същите отрицателни ефекти върху здравето. Учените препоръчват да стоите на бюра или да ставате от стола си всеки път, когато имаме.
Ние спим почти една трета от живота си, така че може да си помислим, че не можем да грешим. Според изследванията обаче повече от 70 милиона американци не спазват всички препоръки, свързани със съня, което може да повлияе на паметта им, способността за учене, креативността, производителността и емоционалните умения. Броят часове, които трябва да спим всяка вечер, се влияе от много фактори, като възраст, пол, активност, която ще правим и т.н.
Учените казват, че спането по-малко, но и повече, отколкото тялото се нуждае, увеличава риска от здравословни проблеми и в дългосрочен план намалява продължителността на живота. Изследователите препоръчват упражнения, изключване на мобилни телефони и самовнушение, заблуждаване на тялото, че е уморено преди лягане.