10 навика за промяна на живота Възстановяват хормоналния баланс, помагат ви да отслабнете и премахнете
Процесът на премахване на излишните килограми е доста труден и дори да има различни чудодейни разтвори, капсули, прахове, чайове и специални тренировъчни програми, повечето от тях не работят както бихте очаквали.
Д-р Сара Готфрид, автор на бестселъри, реши да сподели тайните с останалия свят, за да отслабне здравословно и да поддържа или възстановява хормоналния баланс. Тя стартира курс „Как да балансирате хормоните си за блестяща кожа, по-дълбок сън и по-добро храносмилане“ за тези, които искат да отслабнат излишни килограми, без да създават повече оксидативен стрес, което води до още повече мастни натрупвания и дестабилизира тялото.
Основната идея е, че когато успеете да обърнете процесите, довели до угояване за първи път, тогава можете да контролирате апетита и изгарянето на калории. Вместо това калориите са различни, някои съхраняват мазнини в коремната област, но други позволяват натрупването на мускулна маса и изгарянето на вредните мазнини. Така че, за да елиминирате висцералната мазнина, трябва да възстановите производството на инсулин, лептин, кортизол, адипонектин и хормони на растежа, според feminis.ro.
1. Яжте протеини
Храненето с протеини стимулира изгарянето на мазнини и ви държи сити, така че трябва да увеличите приема на храни с високо съдържание на растителни протеини, като грах, леща и зеленчуци.
2. HIIT практика
„Интервална тренировка с висока интензивност“ (HIIT) е тренировка, която редува изпълнението на упражнения с висока интензивност за 30-75 секунди с 2-3 минути по-леки упражнения.
3. Избягвайте глутена и млечните продукти
Най-често срещаната непоносимост към храна са глутенът и млечните продукти и избягването им ще ви помогне да отслабнете без усилие, да лекувате възпаление и да нормализирате нивата на инсулин.
4. Яжте мазна трева
Това е най-важният източник на омега-3 мастни киселини, които се борят с вредните ефекти на фруктозата, но е богат и на други хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете добре и здравословно, да подобрите паметта и способността си да се концентрирате.
5. Мини пост
Периодичното гладуване ще ви помогне да се отървете от висцералните мазнини и най-доброто време между периода на гладуване и нормалния период на хранене е да прекарате 18 часа за жена и 16 часа за мъж, тъй като метаболизмът се различава.
6. Ограничете фруктозата
Фруктозата е най-опасно сладка за метаболизма, тъй като не сигнализира на мозъка, че сте сити, а отива директно в черния дроб, където се съхранява като мазнина и стимулира производството на инсулин и лептиновата резистентност. Това причинява възпаление, чернодробна умора и мазнини в коремната област.
7. Избягвайте алкохола
Освен сокове и пресни храни, трябва да избягвате и алкохола, ако искате да отслабнете, защото той е богат на празни калории.
8. Спете достатъчно
Трябва да спите 7-8 часа на нощ, за да изгорите коремните мазнини, защото сънят контролира кортизола и инсулина в тялото.
9. Повишава нивата на адипонектин
Адипонектинът осъществява връзката между мастните клетки и мозъка, така че ниското му ниво стимулира разпространението на мастната тъкан. Ако го повишите, тялото ви ще изгаря калориите по-бързо и лесно, така че трябва да ядете повече тиквени семки и да приемате 35 грама фибри дневно.
10. Справете се със стреса
Хроничният стрес повишава нивото на кортизол в организма, което води до натрупване на мазнини, съответно угояване и разрушаване на мускулите. Необходимо е да намерите дейност, която ви отпуска, като медитация, спорт, ходене, йога, вани с естествени мазнини или четене.
Други заглавия:
В средата на октомври почти цялото семейство Бекали беше заразено с новия коронавирус. Майко ...
Хандбалистите от CSM Букурещ успяват това, което футболистите на румънските клубове се опитват от години ...
Последните изследвания показват, че 20% от оцелелите от новата коронавирусна инфекция развиват психични разстройства ...