10 навика на стройни хора
Ние обясняваме какво правят те винаги, а вие (може би) още не.
Няма много „генетични“ слаби хора сред нас. За да поддържат форма, много жени сменят навиците си (и не само храната). Научете повече за това как да правите военна служба за тънки, здрави HLS лица, през които трябва да преминавате всеки ден Михаил Гаврилов, медицински психотерапевт, д-р, автор на патентована технология за корекция на храненето и отслабването, член на Института по функционална медицина (IFM, САЩ).
Яжте глад, а не апетит
Понякога показваме признаци на равенство между тези чувства, което в общи линии е лошо! Гладът показва, че трябва да тръгнете. Можете да разберете това от гледна точка на чувствата си: напр. Той засмуква ямата на стомаха си, дъвчейки заедно в стомаха си. Появата на глад зависи до голяма степен от това кога е било последното хранене - настъпва средно 4 часа след последното хранене (в зависимост от общата му стойност). Апетитът е желанието да се наслаждавате на храната.
Ако вниманието не се използва за признаците на тялото, ще бъде трудно да се разграничи гладът от апетита!
Опитайте се да си представите, моля, в този момент купа борш или филия черен хляб? Ако е така, определено е време за ядене. Ако сънувате поничка, наденица или чипс - съвсем очевидно е, че това е апетит, защото искате абсолютно вкусна храна. Често апетитът ви изчезва, проблемите с наднорменото тегло няма да продължат дълго.
Обезпокоява жаждата
Значението на красивата питейна система не само беше лениво написано от факта, че 1,5 литра вода на ден се превръщаха в повтарящ се мит. Но за съжаление без достатъчно течност за поддържане на теглото е наистина невъзможно. Всички реакции на нашето тяло са в разтвори, така че се нуждаем от 30 ml/1 kg вода всеки ден и в определени количества. Пийте на малки порции през деня, но не наведнъж сутрин (и още повече вечер).
Съвет: измервайте предварително необходимото количество вода и поставете контейнер наблизо, например близо до работното ви място. Пийте половин чаша течност на всеки час. Ако просто искате да стартирате, инсталирайте всяко приложение на телефона си, което ви напомня, че е време да пиете.
Съсредоточете се върху храната
Дори да нямате малко свободно време, оставете всички джаджи настрана и намерете десет минути за закуски и половин час за пълноценно хранене. Когато гледате телевизия и работите с компютър, не се фокусирате върху това, което ядете. В резултат на това признакът на насищане се забавя в мозъка и яде много повече, значително надвишавайки калоричното съдържание на ежедневната диета.
Яжте това, което е вкусно
Сред здравословните храни има достатъчно храна, която наистина може да ви хареса. Не се насилвайте върху скандалните варени пилешки гърди, ако изобщо не ви харесват. Месо с минимално съдържание на мазнини (пуйка, заек) може да бъде заменено без масло. Сред зърнени култури, зеленчуци и плодове можете да намерите и такива, които не са защото имате нужда от него, а защото е вкусно.
Не се отказвайте от любимите си ръце! Те могат да имат нужда от нервна система или ако консумират огромно количество незаконна храна.
Можете да си позволите да ядете нещо, което не е много полезно, но това, което наистина харесвам, редовно на малки порции - калоричното съдържание трябва да бъде около 100-150 ккал. Отдайте се на такова самодоволство, като подхранвате и задължително подбирате само най-качествените деликатеси, от естествени съставки, без транс-мазнини, консерванти и оцветители.