10 навика, които ви напълняват Mobile
Ако отслабването или поддържането на теглото ви би било лесно, тогава никой няма да е с наднормено тегло. От друга страна, ако имате тегло, близко до нормалното, вие се чувствате по-добре, отколкото ако имате няколко излишни килограма. А целта за отслабване може да бъде по-лесно постижима, ако си създадете навик да се храните здравословно.
Според LiveStrong, ето няколко грешки, които допринасят за увеличаване на теглото.
1. Не се подготвяте правилно
Ако искате да отслабнете е важно да имате хладилник и килер, пълен със здравословни храни - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, продукти, които съдържат здравословни мазнини, ниско съдържание на протеини.
Също така е добре, когато влезете в ресторант, за да хапнете, вече знаете какво искате да изберете - и нещо не много богато на калории, за да не изпаднете в изкушението на богатото меню.
Освен това е от съществено значение да знаете своите слабости, храните, за които жадувате лесно, и винаги да имате под ръка по-здравословни заместители; например, ако обичате сладкиши, запасете се с плодове или пудинг без захар.
2. Не получавате достатъчно хидратация
Водата предлага много ползи за организма като цяло, а дехидратацията може да ви накара да наддадете на тегло. По-конкретно, основният симптом на умерена дехидратация е умората, липсата на енергия и много от участващите не осъзнават каква е причината; следователно, когато се чувстват по-слаби, ядат нещо, надявайки се, че ще имат повече енергия, без да знаят, че всъщност са дехидратирани.
3. Не приемайте достатъчно протеини
Хората, които консумират предимно въглехидрати, отслабват по-трудно от тези, които консумират достатъчно протеини. Затова специалистите препоръчват да имате източник на протеин при всяко хранене.
Пиле без кожа, постно свинско или телешко, морски дарове са отлични източници на постни протеини. Можете също така да намерите добри протеини в яйцата, сиренето, ядките.
4. Пийте твърде много калории
Тези напитки не задоволяват глада ви и не ви осигуряват необходимите хранителни вещества. Затова се откажете от газираните напитки, тези за спортисти и търговските плодови сокове и вместо това консумирайте вода, чай и кафе, за предпочитане без захар.
Също така е важно да ограничите или напълно да избягвате алкохолните напитки, тъй като те също съдържат много калории.
5. Не получавате достатъчно сън
Няколко проучвания показват, че тези, които спят по-малко от 7-8 часа на нощ, имат по-големи проблеми с теглото. И обяснението изглежда е свързано с хормоните, които са отговорни за усещанията за глад и ситост, съответно грелин и лептин.
Лишаването на тялото от сън води до увеличаване на нивата на грелин, т.е. кара ви да се чувствате по-гладни по-често и намаляване на нивата на лептин, което ви кара да се чувствате по-малко уморени след хранене.
6. Не яжте нищо през първите два часа, след като се събудите
Вече е добре известно, че ако пропуснете закуската, може да ви е по-трудно да отслабнете и да я поддържате. Има обаче и хора, които не могат да ядат малко след събуждане.
По-специално за тях е важно да знаят, че според специалистите не е задължително да се храните веднага щом се събудите, но е важно да ядете поне през първите два часа.
7. Яжте много преработени храни
Мястото, където трябва да правите по-голямата част от пазаруването на хранителни стоки, трябва да бъде пазарът, където обикновено намирате здравословни храни - месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове и избягвайте кварталите на супермаркетите, където намирате много пакетирани и преработени продукти.
8. Не вземайте предвид всичко, което ядете
Ако сте се опитали да се храните здравословно и въпреки това не сте успели да отслабнете, една от причините може да бъде, че ядете повече, отколкото си мислите.
Опитайте се да водите дневник за няколко дни, в който записвате абсолютно всичко, което ядете. След известно време може да забележите, че в определени дни или периоди ядете малко повече, отколкото трябва. Ще можете да направите необходимите корекции.
9. Не правете силови тренировки
Ако искате да отслабнете, е необходимо не само да имате здравословна и умерена диета и програма за кардио упражнения, но и да правите силови тренировки, т.е. да вдигате тежести. И това е така, защото тренировките с тежести стимулират изгаряния дори след тренировка.
10. Попадаш в капана на многократните ексцесии
Ако случайно преядете, избягвайте да правите това, което правят повечето хора: преяждайте през целия ден или до края на седмицата, например. Продължете със здравословна и умерена диета след излишък и евентуално яжте по-малко при следващото хранене, за да компенсирате.