10 навика, които ще помогнат на азиатските жени да останат стройни
Статистиката казва, че азиатците са най-слабите хора на земята. По-специално, затлъстяването сред японските жени е само 3,4%, където достига 41,5% сред жените в САЩ. Нещата са малко по-добри в Европа, но средно говорим за малко по-малко от една четвърт от женското население, участващо в проблема със затлъстяването. Как азиатците поддържат стойностите толкова ниски?
Разбира се, има генетика, но това не е всичко: те също имат добри навици. Изброихме 10, от които можете да се вдъхновите.
1. Отношение към храната
Нека започнем с обща тема: Азиатците имат различно отношение към храната. Не знам дали някога наистина сте мислили за това, но на запад има „състезания за ядене“, тоест турнири за тези, които ядат това или онова най-бързо. Като цяло посвещаваме преувеличен ентусиазъм на храната. Не че азиатците не обичат доброто ястие, но в крайна сметка те просто го виждат като необходимост за живот.
2. Пържене срещу. навлажнете
Тук етническите ресторанти имат много пържени ястия, но трябва да вземете предвид, че те се опитват да се адаптират към културата, в която са вкарани. Не че в Япония или Китай ядат само пържено, но предпочитат други видове готвене, като на пара. Не е нужно да обясняваме кой от двата метода за готвене ви прави по-дебели.
3. Ферментирали храни
Мисо супата, японското натто и корейското кимчи са само част от ферментиралите храни, които съставляват азиатската кулинарна традиция. Ферментиралите храни допринасят за загуба на тегло, особено коремните мазнини.
4. Малки порции
В сравнение с нас, в Азия предпочитат малки порции и опитват по малко от всичко по време на хранене. Някои проучвания показват, че намаляването на размера на порцията всъщност има значителен ефект върху загубата на тегло. Също така е статистически неправилно, че тези, които намаляват порциите си, в крайна сметка компенсират това, като ядат повече закуски.
5. Чай вместо вода
Вместо вода или газирани напитки, азиатците пият чай, обикновено зелен чай. Докато газираните напитки са очевидно лош навик, изглежда дори студената вода прави храносмилането ви бавно и следователно има отрицателно въздействие върху загубата на тегло.
6. Много риба
Японската диета е богата на риба, която е богата на омега-3: незаменима мастна киселина, която е полезна за имунната система, сърдечно-съдовата система, мозъчните клетки, но също така и за отслабване.
Изследване, последвало две групи на една и съща диета и навици на упражнения, показва, че тези, които са приемали омега-3 добавки, са загубили половин килограм и половина повече от останалите.
7. Много зеленчуци
В допълнение към рибата, диетата им е богата на зеленчуци, които те консумират в големи количества и на храни, които са много по-вкусни от нашата. По този начин вие сте доволни от здравословна и вкусна храна.
8. Здравословни десерти
Дори десертите им са много по-здравословни от нашите, без да губят вкус. Те обикновено използват ориз, червен боб и водорасли като основни съставки за обилни закуски и десерти. Опитайте ги в етнически ресторант: те са добри и не се сравняват с калорийните бомби, с които сме свикнали тук.
9. Върви
Средно азиатците ходят повече от западняците и, удивително, това е навик, свързан с популациите с висока плътност. Те живеят в гъсто населени градове и са свикнали да разглеждат кварталите пеша и да пътуват на дълги разстояния с градския транспорт.
10. Упражнение
Традиционната китайска и японска медицина е насочена към предотвратяване на заболяването, а не към излекуването му. Поради тази причина тай чи и различните форми на медитация станаха широко разпространени сред населението и им помагат да поддържат ума и телата си във форма.