10 навика, които балансират хормоните, за да можете да отслабнете! Фитнес и
Отслабването е ежедневна борба и често е доста трудно.
Следователно, често ни предлагат да опитаме различни чудодейни разтвори за отслабване, капсули, прахове, чайове, специални програми и т.н.
По тази причина д-р. Сара Готфрид, обучен в Харвард лекар и автор на бестселъри, за да сподели своите тайни за отслабване и по-добро здраве въз основа на хормоналния баланс в тялото.
Нейният курс, озаглавен „Как да балансирате хормоните си за сияйна кожа, дълбок сън и по-добро храносмилане“, използва ключа за подобряване на здравето и загубата на тегло.
Затлъстяването води до възпаление и оксидативен стрес в организма, което води до допълнително натрупване на мазнини, което от своя страна нарушава хормоналния баланс в организма, причинявайки заболявания и различни състояния.
Ако успеете да преодолеете хормоналната грешка, можете да контролирате апетита за храна и да изгаряте мазнини.
Според Готфрид не всички калории се създават равни, тъй като някои съхраняват мазнини в коремната област, а други правят мускули и изгарят мазнини.
Следователно, за да изгорите коремните мазнини, трябва да пренастроите коремните мастни хормони - инсулин, лептин, кортизол, хормон на растежа и адипонектин. Той предлага следните 10 стратегии:
Яжте протеини
Храненето с протеини стимулира процеса на изгаряне на мазнините и ви държи сити, така че трябва да увеличите приема на високо протеинови храни като боб, леща и бобови растения.
Интензивните интервални тренировки (HIIT) ви помагат да изгаряте телесните мазнини. Тази тренировка включва тренировка с висока интензивност за 30 до 75 секунди, с междучасие между 2-3 минути, състояща се от по-малко интензивна тренировка.
Избягвайте глутена и млечните продукти
Глутенът и млечните продукти са най-често срещаната непоносимост към храни и избягването им ще ви помогне да отслабнете и да лекувате възпаление и инсулинова резистентност.
Яжте тученица
Тученицата е най-богатият източник на омега-3 мастни киселини, които обръщат вредното въздействие на фруктозата и съдържат и други полезни хранителни вещества, така че да ви помогне да отслабнете и да подобрите паметта и уменията си за учене.
Мини-бърз
Периодичното гладуване ви помага да намалите висцералните мазнини, а Готфрид предлага 18-часов прозорец за жени и 16-часов прозорец за мъже.
Ограничете фруктозата
Фруктозата е най-опасната от метаболизма захар, тъй като не сигнализира на мозъка, че сте сити. Той отива направо в черния дроб, където се съхранява като мазнина и стимулира инсулиновата и лептиновата резистентност. Това от своя страна причинява възпаление, стрес в черния дроб и коремните мазнини.
Избягвайте алкохола
Трябва да избягвате сладки сокове, газирани напитки и алкохол, ако планирате да отслабнете.
Наспи се
Трябва да спите 7-8 часа всяка нощ, за да изгорите коремните мазнини, защото сънят контролира нивата на кортизол и инсулин в тялото.
Увеличете нивата на адипонектин
Адипонектинът действа между мастните клетки и мозъка, така че ниските му нива стимулират натрупването на мазнини в тялото и обратно. Докато увеличавате нивата му, тялото ви ще изгаря мазнините. Затова консумирайте повече шам фъстък и тиквени семки и консумирайте поне 35 грама фибри дневно, за да оптимизирате нивото.
Управлявайте стреса
Хроничният стрес увеличава нивата на кортизол в организма и води до увеличаване на теглото, съхранение на мазнини и разграждане на мускулите. Намирането на дейност, която ви отпуска, като медитация, упражнения, бягане, йога, вани с етерични масла, четене и т.н. е задължително.