10 най-добри упражнения за отслабване
Най-добрите упражнения за отслабване са тези, които изгарят много калории за кратък период от време, като бягане или плуване. Но за да отслабнете ефективно и да запазите резултатите, също е важно да ги комбинирате с упражнения за силова тренировка, които трябва да се изпълняват във фитнеса, под наблюдението на физически треньор.
Аеробните упражнения, като бързо ходене и бягане, увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории, докато упражненията за съпротива като силови тренировки насърчават мускулната хипертрофия, което е увеличаването на размера на мускулите, което се увеличава. Способността на човека да изгаря калории дори в покой.
И все пак упражненията, които се считат за най-добри за отслабване, са аеробни, които включват:
1. Културизъм
Тренировките с тежести са една от основните дейности за тези, които искат да отслабнат, тъй като при редовни тренировки е възможно да се увеличи мускулната маса, както и съпротивлението, силата и гъвкавостта. Колкото повече мускулна маса има, толкова повече калории човек може да изгори, докато е в покой, като по този начин насърчава загубата на тегло. За да се случи обаче, е важно тренировката да е редовна и човекът да спазва балансирана и здравословна диета.
Количество изгубени калории: Количеството изгорени калории по време на силова тренировка може да варира между 300 и 500 калории на час, но тази стойност зависи от няколко фактора, главно от интензивността, вида на изпълняваната тренировка и условията, свързани с човека, като физическо състояние, тегло, физическа структура и генетика. Но тази стойност може да бъде дори по-висока, тъй като с увеличаване на мускулната маса калориите продължават да се изгарят до 48 часа след тренировка, включително в покой, докато човек упражнява по такъв начин. Умерено до интензивно, продължават да бъдат физически активни и се храните здравословно.
Открийте ползите за здравето от културизма.
2. HIIT обучение
HIIT или високоинтензивно интервално обучение е набор от упражнения, които трябва да се правят с висока интензивност, за да се ускори метаболизма и да се насърчи изгарянето на колкото се може повече мазнини. Упражненията се извършват интензивно, за да увеличат драстично пулса и следователно са по-подходящи за тези, които вече се занимават с някакъв вид физическа активност, въпреки че има HIIT обучение за начинаещи, но то се състои от поредица от упражнения.
Количество изгубени калории: това упражнение е способно да изгори до 400 калории на час. Въпреки това, за да бъде постигнато това количество калории и тялото да продължи да изгаря калории дори след края на физическата активност, е важно то да се извършва под ръководството на специалист по физическо възпитание., Защото е възможно да постигане и поддържане на висока интензивност по време на упражнението.
3. Кросфит обучение
Тренировката за кросфит също е доста интензивна и изисква по-голям кардиореспираторен капацитет, тъй като тренировката се провежда в схема с висока интензивност и с малко време за почивка между упражненията и подвижност на ставите, поради което е по-подходяща за хора, които са по-свикнали да ходят на фитнес . При този тип тренировки се използват различни тежести, въжета, гуми и често упражненията се изпълняват, извън фитнес залата или навън.
Количество изгубени калории: този тип тренировка може да помогне за изгарянето на до 700 калории на час. За да се подобри изгарянето на калории, загубата на тегло и натрупването на мускулна маса, е важно практикуването на кросфит да се води професионално, особено ако човекът е начинаещ в спорта, е заседнал или има ставни ограничения. Открийте упражнения за кросфит за начинаещи
4. Уроци по танци
Класовете по танци са динамичен начин за подобряване на кардиореспираторната фитнес, укрепване и тонизиране на мускулите, повишаване на гъвкавостта и забавление, като същевременно са чудесен начин за изгаряне на калории и отслабване.
Количества изгубени калории: изгорените калории варират в зависимост от танцовия стил и практикуваното време. В случая на forró, например, е възможно да загубите около 400 калории на час, докато при зумба е възможно да имате среден разход от 600 калории на час упражнения. За да можете обаче да изгорите това количество калории, е необходимо активността да се извършва интензивно.
5. Муай тай
Муай тай е много интензивна и пълноценна физическа активност, тъй като използва няколко мускулни групи и изисква физическа подготовка. Обучението по муай тай е много интензивно и насърчава подобряването на кардиореспираторния капацитет и физическата подготовка, укрепването на мускулите и издръжливостта, в допълнение към подобряването на самочувствието.