10 начина за намаляване на шанса за паническа атака - панически атаки

Най-често паниката възниква, когато човек е в състояние на напрежение или временно е намалил самоконтрола. Тази статия изброява факторите, които увеличават стреса и допринасят за намален контрол. Ще научите как да контролирате тези фактори, за да намалите вероятността от паническа атака.

Напрежение и вълнение

За да разберем какво причинява симптомите на паника, нека направим аналогия с кафе машина. За да сварите кафе, наливате вода в съд за вода. Завийте капака и натиснете бутона. Водата вътре в контейнера се загрява. Кипи и се превръща в пара. Налягането вътре се увеличава. Пара под налягане преминава през кафето, за да създаде вашата ароматна напитка.

Но представете си, че дупката, през която излиза парата, е запушена. Налягането вътре нараства. Когато налягането се повиши до критично ниво, кафеварката може да експлодира.

намаляване
Такъв е и човекът. Ако напрежението нараства вътре в него, то трябва да се разлее някъде. Някои хора избухват - изпадат в паника. Точно както повишаването на налягането в кафемашина, стресирането и възбудата увеличават вероятността от паническа атака.

Какво довежда тялото до състояние на напрежение и вълнение?

1. Всякакви хроничен стрес увеличава вътрешното напрежение. Това се случва, ако:

Живеете в спешни случаи, имате луд график и много грижи. Тялото трябва да е постоянно на ръба.

Трябва да завършите работата до определена дата, така че сте под натиск от отговорности.

Вие сте работеща майка и трябва да решавате много проблеми едновременно. След като отработите първата смяна в офиса, на втората се прибирате вкъщи, за да приготвите вечеря за цялото семейство, да почистите разпръснатите играчки и да направите домашните с децата.

Очаквате важно събитие, като резултати от изпити.

Вие се грижите за болен роднина.

Петимата живеете в едностаен апартамент и нямате собствено място вкъщи.

Конфликти във вашето семейство.


Може да си припомните други хронични стресове, с които сте изправени.

2. Хормонални скокове също може да увеличи вътрешния стрес. Това се случва в юношеството, бременността или след раждането. Хормоналните лекарства също могат да нарушат съществуващия баланс и да увеличат вътрешното напрежение.

3. Може да възникне превъзбуждане когато приемате енергийни напитки или кафе.