10 начина, по които можете лесно да премахнете захарта от вашата мобилна диета
Захарта се демонизира от повечето диети, които насърчават здравето и дълголетието. Удоволствието от яденето на нещо сладко обаче често ни кара да забравим какви са неговите ефекти.
Именно за да постигнем баланс, без да ни лишаваме от сладкиши, но и без да се отразява на здравето ни, публикацията Diet Food Nutrition е открила десет начина, по които захарта може да бъде елиминирана или намалена от диетата.
1. Най-лесният начин да намалите захарта е да разгледате кафето, чая и зърнените храни. Тук през повечето време се прецеждат големи количества захар, които могат да бъдат намалени без съжаление.
2. Уверете се, че не ставате жертва на „здравословни захари“. Няма такова нещо - кафявата захар, нерафинираната захар или други сортове, които се хвалят за „здравословните“ си качества, са далеч от това. Вашето тяло не прави разлика между тях!
3. Постарайте се да премахнете колкото се може повече преработени въглехидрати от вашата диета. Повечето въглехидрати - хляб, тестени изделия, сладкиши, леки закуски и сладкиши са направени от брашно и други съставки, които се превръщат в захар веднъж в тялото, почти до полето е толкова бързо, колкото чиста глюкоза.
4. Внимавайте за продукти без захар! Един от най-големите митове е, че диетичните продукти не съдържат захар. Напротив! Ако някои продукти не съдържат мазнини, това не означава, че те нямат захар - трябва да знаете, че тези храни са заредени със захар, за да подобрят иначе прищявка.
5. Купувайте в зависимост от цвета! Колкото по-цветно е пазаруването ви, толкова по-малко захар съдържа - това означава, че сте напълнили количката си с повече плодове и зеленчуци, отколкото въглехидрати.
6. Станете детектив за храна. Прочетете внимателно етикетите на продуктите, преди да ги купите. Ще бъдете изумени колко захар съдържат - и за да я намалите първо трябва да знаете къде се намира.
7. Внимавайте за хранителни подсладители. За съжаление те повишават апетита за въглехидрати и сладкиши, като същевременно намаляват нивото на хром в тялото, важно хранително вещество за метаболизма на захарта.
8. Научете се да правите изчисления. Погледнете етикета и прочетете количеството захар, което съдържа. Разделете това число на четири и разберете колко супени лъжици захар ще сложите в тялото си.
9. Ограничете консумацията на плодове, тъй като те съдържат доста захар под формата на плодове. Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете повече от 2-3 плода на ден.
10. Изключете плодовия сок от диетата си. Тези сокове са чиста захар - те не съдържат фибри и имат много малко хранителни вещества. Вместо това те са пълни със захар - не се заблуждавайте от етикетите, които казват, че не напълнявате.